“专心”全攻略+课件+2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册.pptxVIP

—抓住注意力小偷“专心”全攻略心理健康教育

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注意力小偷何时出现？02如何应对03注意力特训营04目录注意力是什么01

01注意力是什么

注意力就像我们的大脑的“聚光灯”在充满各种信息的世界里，这盏聚光灯会照亮当下我们最关心的事物。被聚光灯照亮的东西，我们会看的更清、记得更牢、想的更深入。注意力是什么

02注意力“小偷”何时出现

注意力“小偷”何时出现1小组讨论：同学们在什么场景下最容易走神？

注意力“小偷”何时出现?场景1写作业时，总觉得手机在向你“招手”，忍不住想拿起来看一眼。

上课时，窗外的鸟叫声、同学的窃窃私语让你不由自主地望过去。注意力“小偷”何时出现场景2上课时，窗外的鸟叫声、同学的窃窃私语让你不由自主地望过去。

注意力“小偷”何时出现场景3感觉很累、很困，眼皮在“打架”，老师讲什么完全听不进去。

注意力“小偷”何时出现场景4头脑中一直闪现不开心的回忆，想甩也甩不掉。

?以小组为单位，讨论在这些场景中，“偷走我们注意力的小偷”可能是什么？注意力“小偷”何时出现?2以小组为单位，讨论在这些场景中，“偷走我们注意力的小偷”可能是什么？

注意力“小偷”何时出现噪音、手机/游戏机、桌上好玩的小物件别人的走动外部小偷胡思乱想（惦记某事）情绪困扰（紧张、烦躁）身体状态（疲劳、饥饿）内部小偷

03如何应对注意力“小偷”

如何应对?3.以小组为单位，讨论如何应对外部“小偷”？并做下记录噪音手机/游戏机桌上好玩的小物件别人的走动外部小偷

应对“外部小偷”噪音手机/游戏机桌上好玩的小物件别人的走动外部小偷运用意志力，摒除外界干扰寻找安静角隔离手机/游戏机保持桌面清洁

如何应对?4.以小组为单位，讨论如何应对内部“小偷”？并做下记录胡思乱想（惦记某事）情绪困扰（紧张、烦躁）身体状态（疲劳、饥饿）内部小偷

应对“内部小偷”方法1“落笔成盒”方法：如果某个念头（比如“放学后和xx去食堂买零食”）反复出现，挥之不去。不要和它打架。步骤：在草稿纸或笔记本的角落，用一句话把这个念头写下来。例如：“买零食”。在心里对自己说：“好的，我知道了，我已经记下来了，下课后再处理你。”

应对“内部小偷”方法2“呼吸锚定法”发现“小偷”：?当你发现自己走神时，不要自责，在心里轻轻地说：“哦，我的注意力被‘胡思乱想’这个小偷偷走了。”温柔带回：?把注意力轻轻地带回到你的呼吸上。感受一下鼻子吸进空气的清凉，和呼出空气的温暖。找到锚：?将你的呼吸想象成一个“锚”，无论思绪的“小船”飘到哪里，这个“锚”都能把它稳稳地拉回到当下。

应对“内部小偷”方法3“坐直-扶桌”暗号：方法：?当你发现自己走神时，立刻做一个微小的动作：悄悄把腰背挺直，双手平稳地放在课桌桌面上。原理：?身体的姿态会直接影响心理状态。这个“学习姿态”的暗号会告诉你的大脑：“嘿，现在是上课时间，该回来了！”这就像运动员上场前的一个准备姿势。

04注意力训练营

点击此处添加标题舒尔特方格1请同学们按从小到大的顺序，用眼睛快速依次寻找并写下来，计时看谁最快完成。注意：这并不是连续的数字，中间会空掉几个数字1513210614417323461013141517

舒尔特方格610202153131995117148181123567891011131415181920

再次挑战！6293715352111323432253122418541838331222281112456811121315182122232425282931323335373841

总结走神是正常的，关键在于我们能温柔而坚定地把它拉回来。

感谢你的观看心理健康教育