让心中充满阳光+课件+2025-2026学年+地质版（2024）初中体育与健康八年级全一册.pptxVIP

第七课让心中充满阳光

目录01驱散焦虑的乌云02走出抑郁的阴影03阳光运动一小时

2021年“中国儿童青少年精神障碍流行病学调查”结果显示，我国儿童青少年的焦虑障碍比例为4.7%,重性抑郁障碍比例为2.0%。发生在儿童青少年身上的焦虑和抑郁，已经引起了社会的广泛关注。课堂导入

驱散焦虑的乌云01

01焦虑是对未来可能发生的事情过分担心所引发的紧张情绪，根据程度不同，可以从担忧、害怕等正常的紧张情绪过渡到极度不安、恐慌等焦虑障碍。02下周就期末考试了，我还没复习好，怎么办呀?03我还是害怕和老师说话。焦虑情绪

讨论·分享在你看来，什么样的情绪和行为是焦虑的表现?焦虑是如何产生的?

适度焦虑的积极面适度焦虑可以让人保持警惕，调动积极性，激发潜能，有助于我们应对各种挑战，是人类进化过程中形成的一种自我保护机制。过度焦虑的危害然而，当焦虑过度时，就会形成焦虑障碍，不仅会给人们带来痛苦，还会让周围的人也感到紧张，严重影响身心健康。焦虑是人们的一种本能反应，也是一种正常的情绪体验。焦虑

过度焦虑不仅会给人们带来痛苦，也具有一定的感染力，让周围人感到紧张。过度焦虑中学生过度焦虑在自身感受、躯体、行为等方面都会有所体现，例如：经常感到紧张，容易疲劳；心跳加快、呼吸困难、头晕胸闷；坐立不安，注意力难以集中；入睡困难，易醒多梦；暴躁易怒，人际关系紧张

升入初中后，学习上的竞争更加激烈，晨晨出现了焦虑情绪。为了应对焦虑，他找到了自己的办法。首先，他制订了合理的学习计划，这让他感到对学习更有控制感，避免了事情堆积、无法及时完成导致的焦虑。首先，他制订了合理的学习计划，这让他感到对学习更有控制感，避免了事情堆积、无法及时完成导致的焦虑。此外，他还努力建立积极健康的友谊，与朋友分享学习的快乐和困扰，互相支持。尽管焦虑可能还会出现，但是晨晨已经知道如何应对，并且能够保持积极向上的态度。阅读·启示

你在生活中遭受过焦虑的困扰吗?你是怎样应对的?效果如何?说一说

走出抑郁的阴影02

01抑郁的典型表现之前特别活跃，最近总是沉默寡言；之前上课认真听讲，最近经常走神；之前特别爱笑，最近郁郁寡欢；之前特别积极，最近总有消极的想法，说消极的话；之前特别自信，最近却认为自己干什么都不行；之前特别喜欢的事情，最近提不起兴趣，根本不想去做。02识别抑郁的重要性这些表现提醒我们，抑郁情绪可能已经悄悄来袭。如果出现得越多，就越要引起注意，及时识别和干预，避免情况进一步恶化。03抑郁与正常情绪的区别抑郁是以悲伤沮丧、闷闷不乐等为主要表现的情绪体验。它和焦虑一样，都是正常的情绪反应，但当这种情绪持续时间过长、影响到正常生活时，就需要警惕抑郁症的可能。抑郁表现与识别

抑郁的常见诱因在生活中，遭遇家庭变故、严重疾病、重大挫折等都容易引发抑郁情绪。这些事件对青少年的心理冲击较大，可能导致他们陷入消极情绪的漩涡。抑郁的风险如果任其发展，不加以干预，抑郁情绪就有可能发展成为抑郁症，出现持续的情绪低落、自责自罪、焦虑不安、反应迟钝及失眠、食欲减退等身心症状，甚至会导致自伤自杀等极端行为。抑郁成因与风险

如果遭遇抑郁的困扰，自己无力解决时，应该及时告诉家人，寻求专业帮助，避免情况进一步恶化。特别提示

实践·探究搜集成功走出抑郁阴影的案例，与同学们分享，总结出现抑郁情绪时的应对方法。

阳光运动一小时03

我们要树立“生命至上、健康第一”的理念，坚持每天阳光运动一小时，这不仅能够强身健体，还能预防焦虑、抑郁的发生，维护心理健康，让快乐和幸福伴随我们成长。阳光运动理念运动可以促进消化吸收，让我们感觉身体更轻快、更舒服。同时，它还能提高睡眠质量，缓解焦虑、抑郁造成的睡眠困扰，帮助我们更好地恢复精力。运动的其他益处运动可以促进大脑产生多巴胺等令人欢愉的物质，有助于缓解压力，对焦虑和抑郁有预防和治疗作用。对于轻度、中度的焦虑和抑郁障碍，运动的治疗效果不亚于药物治疗和心理治疗，而且没有任何毒副作用。运动与情绪的关系通过运动，我们可以广交朋友，打破焦虑、抑郁带来的自我封闭。在运动中，我们还能增强意志品质，提高战胜焦虑、抑郁的勇气和信心。运动与社交运动的心理防护价值

讨论·分享你能做到每天阳光运动一小时吗？如果还没有，你打算采取哪些措施？

通过运动实现预防焦虑和抑郁的目的，需要在运动频率、强度、时间、类型等方面遵循一定的原则。中等强度的运动效果较好。可以根据自己的兴趣爱好和周围环境能够提供的场地条件等，选择适宜的运动。具体来讲，每周至少运动3次，最好坚持每天运动，以每次运动持续40～60分钟为宜，尤其提倡有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。一般用心率作为衡量运动强度的指标。对于中学生而言，将心率控制在120～160次/分钟，运动强度较为适宜。方法?技能

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