课时9446_一分钟跳绳-水平四+一分钟跳绳+坪山区同心外国语学校+宣春凤、张凤兰.pdfVIP

教学设计

授课教师姓名宣春凤张凤兰微课名称双脚轮换跳绳

录制工具和方法手机录制

以课程标准为依据，发挥教师主导作用、突出学生的主体地位，以激发学生对

跳绳的兴趣为前提，通过跳绳练习能够使学生速度、力量、灵敏、弹跳力、耐

力等素质得到全面发展;另一方面，中考体育（九年级学生）正处自身发育的高

设计思路

峰期，灵敏，协调素质的快速增长有可性强的特点，跳绳恰好有此方面的锻炼

价值，这更增加提高了学生对跳绳的热爱。同时培养他们良好体育技能得到更

好的发展，并形成终身体育锻炼的习惯。

教学设计

内容

1、使学生了解到双脚轮换跳绳运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼。

2、发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力。

3、培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。以及培养

学生敢于探究、创新的精神，感受与人合作的快乐，建立良好的、和谐的人际

教学目标分析

关系，为终身体育打基础。

4、通过观察、模仿原地单人跳绳交换脚技术，努力掌握快速跳绳及绳间最佳节

奏，为中考体育加试作好准备。

重点：摇绳时大臂紧贴躯干，小臂带动手腕摇绳，交换脚时向前提踵，不向后

教学重点难点踢。

难点：落地时前脚掌着地，能够有节奏的，上下肢协调的掌握技术动作。

一、热身：绳操，并脚速摇30秒

1.动作要领：身体保持直立

上肢：上臂自然下垂，双手位于腰部侧前方，手腕向外打开，摇绳以腕关

节为轴。

下肢：主要以前脚掌着地，大腿带动小腿主动向上发力，两脚交替做半高

抬腿动作，落地时脚尖支撑着地，直上直下抬腿。

二、跳绳要领

1.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相

对、手心朝下更能发力。

2.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳

子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

三、计时跳

8.摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻炼臂力。

1.15秒计时跳*2组

2.30秒计时*2组

3.1分钟计时*4组

四、计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐

和协调性。

1.200*2

教学过程

五、训练技巧练习

1.垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。

2.单手哑铃训练：增强手碗韧性和力量。

六、易犯错误及纠正

（一）跑步跳纠正方法：

1.象限跳，顺时针并脚跳4*8拍，对角并脚跳4*8拍，单脚前后跳2*8拍

（左右）。

2.慢动作体验摇绳一周跳一只脚的动作，熟练后可加快速度