保持健康的15个好习惯.docxVIP

1、每天喝够八杯水

早上起床先喝一杯温水，然后白天每隔一两个小时喝一次。

皮肤会变好，代谢也会变快。

别等渴了才喝，那时候身体已经缺水了。

2、晚上十一点前睡觉

熬夜真的很毁皮肤和精神状态。

早睡的人气色明显比熬夜的人好，眼睛也更有神。

睡前一小时不玩手机，躺下就能睡着。

3、每天走够一万步

不用专门去健身房，上下班提前一站下车走回去就行。

坚持一个月，裤子能松一圈。

走路的时候抬头挺胸，顺便还能改善体态。

4、三餐按时吃

早餐必须吃，午餐吃饱，晚餐吃少。

规律饮食比什么减肥方法都管用。

胃不好的人，这条尤其重要。

5、少吃外卖多做饭

外卖油盐都超标，吃多了脸会浮肿。

自己做饭看得见食材，吃着也放心。

实在没时间，就做些简单的，炒个青菜煮个面都比外卖强。

6、戒掉奶茶和碳酸饮料

这些东西糖分太高，喝多了会长痘、发胖。

我以前每天一杯奶茶，戒掉之后皮肤明显变好了。

想喝甜的就喝温水加蜂蜜，或者泡点花茶。

7、饭后不立刻坐下

吃完饭站十五分钟再坐，或者出去走走。

这个习惯能防止小肚子越来越大。

尤其是晚饭后，千万别吃完就躺着。

8、每天拉伸十分钟

久坐会让肩颈僵硬、腰酸背痛。

睡前拉伸十分钟，身体会放松很多，睡眠质量也会提高。

网上有很多拉伸视频，跟着做就行。

9、定期体检

每年至少体检一次，该查的项目都查。

很多病早发现早治疗完全没问题，拖到后期就麻烦了。

别觉得自己年轻就不用体检，防患于未然最重要。

10、保持房间通风

每天开窗通风半小时，空气流通了人也精神。

长期待在不通风的房间里，容易头晕乏力。

尤其是卧室，早上起床一定要开窗换气。

11、控制盐和糖的摄入

吃得太咸会水肿、血压高，吃得太甜会长胖、长痘。

做饭的时候少放盐和糖，口味清淡点对身体更好。

外面的菜普遍重口味，能自己做就尽量自己做。

12、养成午休的习惯

中午睡二十分钟，下午精神能好一整天。

不用睡太久，趴着眯一会儿都有用。

午休能提高工作效率，还能保护心脏。

13、随身带个保温杯

喝热水比喝凉水对身体好，尤其是女生。保温杯装温水，随时都能喝。

胃寒的人更要注意，别让自己喝凉的。

14、少生气多笑笑

情绪对健康的影响比想象中大。爱生气的人容易长斑、长皱纹，心情好的人看起来都年轻。

遇到烦心事深呼吸三次，告诉自己不值得为这种事生气。

15、睡前泡脚

每天晚上用热水泡脚十五分钟，能促进血液循环、改善睡眠。水温不用太烫，舒服就行。

泡完脚按摩一下脚底，整个人都会放松下来。

健康真的是最大的财富，没了健康什么都没意义。

这些习惯看起来简单，但坚持下来就能看到效果。