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高中体育跳远技术教学设计方案

前言

跳远作为一项集速度、力量、协调性与技巧于一体的田径项目，不仅能够有效发展学生的身体素质，更能培养其果敢、坚毅的意志品质和超越自我的竞争意识。在高中体育教学中，系统地进行跳远技术教学，有助于学生掌握科学的运动方法，提升运动能力，为终身体育打下坚实基础。本教学设计方案旨在遵循高中学生的身心发展特点和运动技能形成规律，通过循序渐进的教学步骤、多样化的练习手段和科学的评价方式，帮助学生逐步掌握跳远的完整技术，体验运动乐趣，增强体育素养。

一、教学对象

高中一、二年级学生

二、教学课时

建议为4-6课时（每课时按常规体育课时长计），可根据学生实际掌握情况及教学进度灵活调整。

三、教学目标

（一）认知目标

1.使学生了解跳远运动的基本发展概况、锻炼价值及比赛规则。

2.使学生明确跳远完整技术的构成环节（助跑、起跳、腾空、落地）及其相互关系。

3.使学生认识到合理运用技术对于提高跳远成绩的重要性。

（二）技能目标

1.学生能够说出跳远各技术环节的动作要领，并能在教师指导下做出正确的示范。

2.80%以上的学生能够基本掌握助跑节奏的控制、积极有力的踏跳以及安全合理的落地动作。

3.部分学生能够初步体会助跑与起跳的衔接技术，并尝试做出简单的腾空动作（如蹲踞式或挺身式）。

4.学生能够独立完成一定远度的立定跳远和急行跳远练习，并对自身动作进行初步的分析与改进。

（三）情感与社会适应目标

1.激发学生对跳远运动的兴趣，培养积极参与体育锻炼的习惯。

2.通过练习和竞争，培养学生勇于挑战、克服困难、追求卓越的意志品质。

3.在分组练习和合作学习中，增强学生的团队协作意识和沟通能力。

4.树立安全第一的思想，培养自我保护和关爱他人的意识。

四、教学重难点

（一）教学重点

1.助跑的节奏性和准确性：能够保持稳定的加速节奏，并准确踏上起跳点。

2.起跳的蹬摆配合：踏跳腿的积极蹬伸与摆动腿、双臂的协调摆动相结合，形成强大的向上向前合力。

3.助跑与起跳的衔接：做到助跑不停顿、不减速，平滑过渡到有力的起跳。

（二）教学难点

1.快速助跑条件下的有效起跳：如何在高速助跑中，保持身体平衡，完成积极有力的踏跳动作。

2.腾空动作的稳定性与落地技术的合理性：在空中保持身体平衡，并以合理的姿势收腹举腿，实现远度和安全落地。

五、教学准备

（一）场地器材

1.标准田径场跳远沙坑或专用跳远场地。

2.起跳踏板若干、橡皮泥显示板（或起跳板标志物）。

3.皮尺、口哨、标志桶（或标志物）若干、体操垫若干。

4.录音机及动感音乐（用于热身和放松）。

5.白板或黑板（用于画图讲解技术要领）。

（二）教师准备

1.深入钻研教材，精心设计教学步骤和练习方法。

2.提前检查场地器材的安全性，确保沙坑松软，无杂物。

3.准备好技术动作示意图或视频资料（如有条件）。

4.预设学生在练习中可能出现的错误动作及纠正方法。

六、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；检查着装与出勤。

2.安全教育：强调练习中的安全注意事项，如沙坑跳跃的正确落地姿势，避免相互碰撞等。

3.队列练习：进行简单的队列变换，如稍息、立正、原地转法等，集中学生注意力。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.一般性热身：

*慢跑：围绕场地或指定区域慢跑____米，使身体微微发热。

*关节活动操：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节，以及躯干的扭转、俯仰。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、后蹬腿、小步跑、交叉步跑等，充分激活肌肉和神经系统。可配合音乐进行，提高趣味性。

2.专项性热身：

*原地纵跳、立定多级跳、蛙跳（短距离）。

*助跑3-5步单脚跳、跨步跳练习。

*模仿起跳动作的摆臂蹬伸练习。

（三）基本部分（约30-35分钟）

第一课时：主要学习助跑技术及起跳初步体验

1.助跑技术讲解与示范：

*教师讲解：助跑的任务、特点（逐渐加速、节奏清晰、步长稳定）、距离的确定方法（根据个人能力，一般男生12-16步，女生10-14步）。

*动作示范：教师进行完整助跑示范，突出加速节奏和最后几步的积极蹬摆。可采用侧面和正面示范。

*关键点：上体稍前倾，摆臂积极有力，步频与步长逐渐增加，最后几步身体重心平稳，目视前方。

2.助跑练习：

*原地摆臂练习：体会助跑摆臂动作。

*原地踏步→行进间踏步→逐渐加速跑：体会节奏。

*固定步长、步频的加速跑：在跑道上用标志物标出步点，进行加速跑练习，强调节奏。

*助跑标记练习：学