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识别情绪管理情绪

学校心理健康老师:夏荣芝

一、情绪的意义

二、对的认识情绪

三、情绪的调整

一、情绪的意义

（一）情绪与身心健康

七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀

四种基本情绪：快乐、愤怒、悲伤和恐惊

“喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”

《黄帝内经》中说“怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”

1、身体疾病

特发性高血压

胃和十指肠溃疡

心脏病

糖尿病

肿瘤

2．心理健康

不良调整：空虚无聊痛苦忧虑抑郁自杀

良好调整：维持健康增进健康

长期处在消极情绪中，人的心理承担会增大，进而导致不良后果。快乐、安静的情绪可以保障机体的正常工作，提高机体对不良原因的抵御力，而愤怒、忧郁、焦急等消极情绪则易引起身体机能紊乱。中学生正处在生理、心理的急速发展阶段，不良情绪对我们的影响更为严重。

（二）情绪与人际关系

不良情绪影响人际交往，尤其是同学关系。中学生生活在集体中，良好的人际关系对我们的成长有着积极作用，她不仅能让我们的学习与生活变得轻松快乐，还能增进学习效率，让人保持心理健康。

（三）情绪与事业成功

研究表明，那些在事业上获得成功的往往不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商重要反应一种人感受、理解、运用、体现、控制和调整自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。情商所反应个体把握与处理情感问题的能力。通俗说来，情商重要是指信心、恒心、毅力、乐观、忍耐、直觉、抗挫折和合作等一系列与个人素质有关的反应素质，重要指一种人运用理智控制情绪和操纵行为的能力。

（四）不良情绪对中学生学习的影响。

学习活动其实是某种程度的认知活动，情绪可以影响认知活动时的信息选择和加工，增进或阻碍记忆或问题的处理等，从而对学习起到调整作用。一般来说，积极的情绪有助于人们的思维活动，使思维活跃，眼界开阔；消极情绪也许导致思维迟钝、狭隘。

二、对的认识情绪

她没有颜色，却既可以使人的内心绚丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗；

她没有体积，却既可以让人敞开胸怀去拥抱整个世界，又可以使人心眼儿狭窄的芥蒂难容；

她没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎因此地飘上云端；

她没有标价，却既可以使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。

情绪是什么？

（一）情绪是一种主观体验

1．心理感受状态

喜怒哀乐

风雨阳光

内心感官的波澜

心底深处的思鸣

情绪状态的种类

根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为：心境、激情和应激

心境是一种安静而持久的情绪状态。心境具有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓“情哀则景哀，情乐则景乐”。

激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对个人有重大意义的事件所引起，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，都是激情状态。

应激是指在意外的紧急状况下所产生的适应性反应。例如，当人们碰到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自己的智慧和力量，迅速做出选择，采用有效行动。

唐朝诗人卢纶的《塞下曲》描述了汉代“飞将军”李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激状态下的临危不惧与镇静自若。

塞下曲

林暗草惊风，

将军夜引弓。

平明寻白羽，

没在石棱中。

2．多种原因引起

外在、内在

生理、心理

看着枯枝败叶时的一阵凄凉；

走在熙熙攘攘的人群中忽然涌出的一丝哀愁烦恼；

走在路灯下听着广播里好听的歌曲产生的莫名的欣喜……

3．反应客观事物与主观需要之间的关系

需要满足：积极体验快乐、欣喜

需要未满足：消极体验愤怒、悲伤

（二）情绪伴随有生理变化

大脑皮层活动

内脏等生理变化

（三）情绪通过表情来体现

面部表情

身体姿势

结论：情绪是一种由客观事物与人的需要互相作用而产生的包括体验、生理和表情的整合性心理过程。

三、情绪的调整

要学会调整情绪，逐渐培养健康情绪，就要先理解健康情绪有哪些体现，情绪调整有哪些环节。

（一）健康情绪的体现

情绪对人的身心健康影响很大，因此要规避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪一般体现为如下几种方面：

具有明确的体现目的、合适的体现方式。情绪健康的人可以采用社会认同的方式，通过语言、行为体现自己的感受。

反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激的展现时的强度和时间有关。假如一种微小的事件就引起强烈的情绪反应，是不合常理的。

积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分，消极情绪有其存在的意义，情绪健康不排除消极情绪，但占主导地位的应当是积极情绪。

（二）情绪调整的详细环节