停不下来？多巴胺陷阱与手机上瘾的自救手册.docx

“再看五分钟就睡……”结果刷短视频到凌晨两点；“我就回个消息……”结果在各类App间切换了一小时。我们仿佛与手机签订了一份“卖身契”，明知它在吞噬我们的时间，却难以挣脱。这并非意志力薄弱那么简单，而是我们的大脑正落入精心设计的“多巴胺陷阱”。这本自救手册，将带你看清陷阱的全貌，并提供切实可行的逃脱方案。

第一部分：劫持大脑：我们是如何被“设计”上瘾的？

要解决问题，首先要理解对手。手机App的成瘾性设计，核心在于对“多巴胺”回路的精准利用。

?误区：多巴胺≠快乐，而是“渴望”与“期待”多巴胺不是快乐分子，而是“预期奖励”分子。它的作用是在你预期即将获得奖励时大量分泌，驱动你去寻求这个奖励。