拖延的真相：不是懒，而是怕？用“接纳承诺疗法”打破完美主义僵局.docx

明天再开始吧。这句话是否成了你的口头禅？拖延，这个看似时间管理的问题，实则有着更深层的心理根源。最新的心理学研究发现，拖延往往不是懒惰，而是源于对失败、成功甚至对自我价值的恐惧。本文将带你深入探索拖延背后的心理机制，并提供一个基于接纳承诺疗法的有效解决方案。

一、重新认识拖延：情绪调节的失败

传统观点认为拖延是时间管理不当，但真相更为复杂。拖延本质上是一种情绪调节策略——通过推迟任务来暂时缓解负面情绪。拖延的三大情感核心：1.对失败的恐惧如果做不好，就证明我能力不行。这种完美主义思维让人宁愿不做，也不愿面对可能的失败。拖延成了保护自尊的盾牌。2.对成功的恐惧成功意味着更高的期望、更多的责任