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5、小学生健康素养--基本知识与技能

健康，是我们快乐成长、认真学习的基石。对于小学生来说，了解一些基本的健康知识，掌握一些实用的健康技能，就像给身体穿上了一层坚固的铠甲，能更好地抵御疾病，精力充沛地迎接每一天的挑战。下面，我们就来聊聊小学生应该具备哪些核心的健康素养。

一、好好吃饭，吃出健康

“人是铁，饭是钢”，均衡的营养是身体发育的“建筑材料”。我们每天的饮食应该多样化，就像彩虹一样，包含多种颜色的蔬菜水果，它们能提供丰富的维生素和矿物质；还要有足量的谷物，比如米饭、面条、馒头，为我们提供能量；肉、鱼、蛋、奶和豆制品则是优质蛋白质的来源，帮助我们长身体、长力气。

怎么吃才更健康呢？首先，要按时吃饭，不挑食、不偏食。每种食物都有它独特的营养，挑食会让我们错过身体需要的“养分”。其次，要少吃零食，特别是那些高糖、高盐、高脂肪的零食，它们虽然好吃，但吃多了容易影响正餐，还可能让我们发胖或者长蛀牙。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于消化。

二、科学饮水，滋润身体

水是生命之源，我们的身体离不开水。口渴了就要喝水，不要等非常渴了才喝。最好的饮料是白开水，它不含添加剂，能最直接地补充身体水分。要少喝含糖的饮料，比如汽水、果汁饮料等，这些饮料喝多了对牙齿不好，也容易让人长胖。每天主动喝上五六杯白开水，让身体时刻保持水润。

三、充足睡眠，养足精神

睡眠就像给我们的身体和大脑“充电”。小学生正处于生长发育的关键时期，每天需要保证足够的睡眠时间，这样才能精力充沛地学习和玩耍。晚上要按时睡觉，早上要按时起床，养成规律的作息习惯。睡前不要看太刺激的动画片，也不要玩太久电子产品，让大脑慢慢平静下来，这样才能睡得更香、更沉。

四、积极运动，强健体魄

“生命在于运动”。适当的体育锻炼能让我们的骨骼更强壮，肌肉更有力，还能提高身体的抵抗力，不容易生病。每天都应该有至少一小时的户外运动时间，比如跑步、跳绳、打球、游泳、和小伙伴一起做游戏等。选择自己喜欢的运动项目，坚持下去，你会发现自己越来越有活力。运动前要做好热身，运动后要注意放松，避免受伤。

五、讲究卫生，远离疾病

良好的卫生习惯是预防疾病的第一道防线。饭前便后、外出回来后，都要用肥皂或洗手液认真洗手，按照“七步洗手法”，把每个角落都洗干净，不给细菌病毒可乘之机。每天早晚要刷牙，饭后要漱口，保持口腔清洁，预防蛀牙。勤洗澡、勤换衣服，保持身体干净整洁。不随地吐痰，不乱扔垃圾，保持我们生活环境的清洁卫生。

六、咳嗽礼仪，尊重他人

咳嗽和打喷嚏是身体排出病菌的一种方式，但如果不注意礼仪，很容易把病菌传染给别人。当我们要咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，也可以用手肘弯曲的内侧遮挡，而不是直接用手。咳嗽或打喷嚏后，要及时洗手。这不仅是保护自己，也是尊重他人的表现。

七、保护感官，感知世界

眼睛和耳朵是我们感知世界的重要窗口，要好好保护。看书、写字时，姿势要端正，眼睛与书本保持适当的距离，不要在光线太暗或太亮的地方看书、写字。看电视、玩电脑或手机的时间不能太长，每隔一段时间就要停下来，看看远处，让眼睛休息一下。不要用尖锐的东西掏耳朵，听到太大的声音时要捂住耳朵或远离声源。

八、健康生活，远离危害

要了解哪些行为对健康有害。不吸烟，也不接受别人递来的烟，二手烟同样危害健康。不喝酒，酒精对小学生的身体发育有很大伤害。不沉迷于电子游戏，合理安排上网和使用电子产品的时间。不吃过期、变质的食物，不购买“三无”食品，防止食物中毒。

九、心理健康，阳光成长

健康不仅是身体没病，还包括愉快的心情和良好的心理状态。要学会认识自己的情绪，开心的时候和别人分享，不开心的时候可以告诉爸爸妈妈、老师或好朋友，让他们帮助你。和同学友好相处，学会关心和帮助别人，乐于分享。遇到困难和挫折时，不要灰心丧气，要相信自己能克服，必要时寻求大人的帮助。保持积极乐观的心态，像小太阳一样，充满正能量。

十、安全第一，学会自护

安全是健康的前提。我们要时刻注意自身安全。遵守交通规则，过马路走斑马线，看红绿灯，不在马路上追逐打闹。不玩火，不玩电，不到危险的地方玩耍。不跟陌生人走，不吃陌生人给的东西。学会识别常见的危险标识。如果遇到紧急情况，要知道拨打求助电话，比如110（报警）、119（火警）、120（急救），并能说清楚自己的位置和遇到的情况。

健康素养的培养不是一朝一夕的事情，它需要我们从生活中的点点滴滴做起，把这些基本知识记在心里，把这些实用技能变成日常习惯。希望每一位小朋友都能成为自己健康的小主人，拥有一个健康、快乐、茁壮成长的童年！