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2025年国家开放大学（电大）《体育与健康》期末考试备考试题及答案解析

所属院校：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.体育锻炼对身体健康的主要益处包括（）

A.增强心肺功能

B.提高免疫力

C.促进骨骼生长

D.以上都是

答案：D

解析：体育锻炼能够通过多种机制促进身体健康。增强心肺功能是体育锻炼的重要作用之一，因为运动可以刺激心脏和肺部的耐力。提高免疫力也是体育锻炼的益处，因为适度的运动可以增强身体的防御系统。此外，体育锻炼还有助于促进骨骼生长，尤其是对于青少年和儿童，运动可以刺激骨骼的密度和强度。因此，选项D“以上都是”是正确的。

2.以下哪项不属于合理膳食的原则（）

A.食物多样化

B.食物营养均衡

C.食物摄入过量

D.食物清洁卫生

答案：C

解析：合理膳食的原则包括食物多样化、食物营养均衡和食物清洁卫生。食物多样化意味着摄入多种类的食物，以确保获得各种必需的营养素。食物营养均衡要求各种营养素的摄入比例适当，以满足身体的生理需求。食物清洁卫生则强调食物的安全和卫生，避免食物中毒和疾病。食物摄入过量则不属于合理膳食的原则，因为过量摄入会导致肥胖和其他健康问题。

3.长时间静坐工作后，应该进行以下哪项活动来缓解身体压力（）

A.坐着继续工作

B.站起来走动几分钟

C.喝一杯咖啡提神

D.继续坐在电脑前休息

答案：B

解析：长时间静坐工作会导致肌肉紧张和血液循环不畅，从而增加身体压力。站起来走动几分钟可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而有效缓解身体压力。坐着继续工作或继续坐在电脑前休息都无法缓解身体压力，反而可能加剧肌肉紧张和疲劳。喝一杯咖啡虽然可以提神，但并不能直接缓解身体压力。

4.以下哪项是衡量运动强度的常用指标（）

A.运动时间

B.运动频率

C.最大心率储备

D.运动后的感觉

答案：C

解析：衡量运动强度的常用指标是最大心率储备（MaximumHeartRateReserve,MHR）。最大心率储备是指个体在最大运动负荷下心率可以达到的最大值，通过计算最大心率储备可以更准确地评估运动强度。运动时间、运动频率和运动后的感觉虽然也是评估运动的重要参数，但它们并不能直接反映运动强度。

5.以下哪项是正确的运动热身方法（）

A.直接进行高强度运动

B.慢跑5分钟

C.静态拉伸

D.以上都是

答案：B

解析：正确的运动热身方法应该包括逐渐提高心率和体温，以及活动主要肌肉群。慢跑5分钟可以逐渐提高心率和体温，为接下来的高强度运动做好准备。直接进行高强度运动会导致肌肉和关节没有充分预热，容易受伤。静态拉伸虽然有助于提高柔韧性，但并不能有效预热身体。因此，选项B“慢跑5分钟”是正确的运动热身方法。

6.以下哪项是运动损伤的常见原因（）

A.运动前充分热身

B.运动强度过大

C.运动后及时放松

D.运动装备合适

答案：B

解析：运动损伤的常见原因包括运动强度过大、运动技术不当、运动装备不合适以及运动前没有充分热身等。运动强度过大会导致肌肉和关节承受过大的负荷，容易发生拉伤、扭伤等损伤。运动前充分热身可以提高肌肉和关节的灵活性，减少损伤风险。运动后及时放松有助于肌肉恢复，减少乳酸堆积。运动装备合适可以提供必要的保护，减少损伤风险。因此，选项B“运动强度过大”是运动损伤的常见原因。

7.以下哪项是正确的运动放松方法（）

A.运动后立即进行高强度拉伸

B.运动后进行静态拉伸

C.运动后立即洗澡

D.运动后立即坐下休息

答案：B

解析：正确的运动放松方法应该包括逐渐降低心率和体温，以及活动主要肌肉群。运动后进行静态拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和僵硬。运动后立即进行高强度拉伸可能会拉伤肌肉。运动后立即洗澡可能会导致身体受凉，影响恢复。运动后立即坐下休息可能会导致血液循环不畅，影响恢复。因此，选项B“运动后进行静态拉伸”是正确的运动放松方法。

8.以下哪项是正确的运动营养补充原则（）

A.运动前大量摄入高糖食物

B.运动中适量补充水分

C.运动后大量摄入高脂肪食物

D.运动后立即大量摄入蛋白质

答案：B

解析：正确的运动营养补充原则包括运动前、运动中和运动后的合理膳食。运动前应该摄入适量的碳水化合物，为运动提供能量，但不宜大量摄入高糖食物，以免导致血糖波动。运动中应该适量补充水分，以维持身体的水平衡。运动后应该摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和补充能量，但不宜大量摄入高脂肪食物，以免影响消化和恢复。运动后立即大量摄入蛋白质可能会导致消化不良。因此，选项B“运动中适量补充水分”是正确的运动营养补充原则。

9.以下哪项是正确的运动心理训练方法（）

A.运动中分散注意力

B.