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颈椎病健康教育手册

前言：颈椎，人体的“生命支柱”

在现代快节奏的生活中，我们的颈椎正承受着前所未有的压力。无论是伏案工作的白领、埋头苦读的学子，还是沉迷于电子屏幕的“低头族”，颈椎不适的阴影似乎总在不经意间袭来。颈椎病，这个曾经被认为是中老年人“专利”的疾病，如今正逐渐年轻化，成为影响我们生活质量的常见健康问题。这本手册旨在帮助您科学认识颈椎病，了解其成因与危害，并掌握实用的预防和应对方法，让我们共同守护这根小小的“生命支柱”，拥抱轻松健康的生活。

第一章：认识颈椎病——揭开它的神秘面纱

1.1颈椎的“职责”与重要性

颈椎，位于头颅与胸廓之间，由七块椎骨组成，是脊柱中最灵活、活动频率最高的节段。它不仅支撑着头部的重量（约占体重的十分之一），还保护着穿行其中的脊髓、神经和血管，同时为头部的各种活动提供广阔的自由度。一旦颈椎出现问题，不仅会引起颈部局部的疼痛与不适，更可能影响到神经传导、血液循环，甚至波及全身健康。

1.2什么是颈椎病？

颈椎病，全称颈椎综合征，是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。简单来说，就是颈椎的“老化”或“损伤”导致了一系列功能障碍。它并非单一的疾病，而是一组症候群的统称。

1.3颈椎病的常见“面孔”

颈椎病根据受压组织和临床表现的不同，常见类型包括：

*神经根型颈椎病：最常见的类型，多因椎间盘突出或骨质增生压迫神经根，表现为颈肩痛，并向上肢放射，可伴有麻木、无力感。

*脊髓型颈椎病：较为严重的类型，脊髓受压导致四肢麻木无力、行走不稳、精细动作困难，严重者可影响大小便功能。

*椎动脉型颈椎病：椎动脉受压或刺激，引起脑部供血不足，常表现为头晕、头痛、恶心、呕吐，转头时可能加重。

*交感神经型颈椎病：症状复杂多样，可涉及头面部、五官、心血管及胃肠道等，如头痛、头晕、耳鸣、心慌、胸闷、消化不良等。

*混合型颈椎病：同时存在两种或两种以上类型的症状。

第二章：揪出“颈椎杀手”——病因与诱因

2.1年龄增长：不可抗拒的生理退变

随着年龄的增长，颈椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，容易发生破裂、突出；颈椎椎体及小关节也会出现骨质增生（俗称“骨刺”），这些都是导致颈椎病的基本原因。就像机器用久了会磨损一样，颈椎的退变是一个自然的生理过程，但不良的生活方式会加速这一进程。

2.2不良姿势：颈椎的“隐形杀手”

这是导致颈椎病年轻化、发病率升高的最主要原因。

*长期低头：如长时间看手机、电脑、看书等，会使颈椎长时间处于前屈状态，颈椎间盘压力增大，颈部肌肉持续紧张，易引发劳损和退变。

*伏案过久：工作学习时，若坐姿不良（如含胸驼背、歪头写字），或长时间保持同一姿势不变，会加重颈椎负担。

*睡姿不当与枕头不适：睡眠时枕头过高、过低或过硬，都会导致颈椎得不到充分放松，长期如此易引发颈椎结构紊乱。

*不当的锻炼或运动：盲目进行颈部剧烈扭动、甩头，或未经热身的高强度运动，可能造成颈椎损伤。

2.3颈部劳损与外伤

颈部曾有过急性损伤（如车祸、跌倒时颈部受力），若未得到及时、正确的治疗，可能遗留慢性损伤，加速颈椎退变。长期从事需要颈部负重或反复扭转的工作，也易导致颈部肌肉、韧带的慢性劳损。

2.4其他因素

如颈部受寒湿侵袭，会影响局部血液循环，诱发或加重症状；某些颈椎先天性畸形或发育异常，也可能增加颈椎病的发病风险。

第三章：警惕身体的“求救信号”——颈椎病的常见表现

颈椎病的症状复杂多样，与病变部位、受压组织及个体差异有关。当身体出现以下信号时，应警惕颈椎病的可能：

3.1颈部局部症状

*疼痛与僵硬：颈部疼痛是最常见的症状，可表现为酸痛、胀痛、刺痛或隐痛，可伴有颈部活动受限、肌肉僵硬感，尤其在晨起或长时间保持同一姿势后明显。

*活动受限：颈部向某个方向转动时可能感到困难或疼痛加剧。

3.2上肢症状（神经根型常见）

*放射性疼痛或麻木：疼痛或麻木感可从颈部向肩部、上臂、前臂乃至手指放射，常伴有上肢无力、握物不稳。咳嗽、打喷嚏时症状可能加重。

3.3头部症状（椎动脉型、交感神经型常见）

*头晕或眩晕：可表现为天旋地转感、站立不稳，常在头部转动或体位变化时诱发或加重。

*头痛：多为后枕部或头顶部疼痛，可伴有恶心、呕吐。

*其他：如耳鸣、听力下降、视物模糊、眼睛干涩、面部麻木或感觉异常等。

3.4下肢及全身症状（脊髓型严重时出现）

*下肢无力、沉重感：行走时如踩棉花，步态不稳，容易跌倒。

*大小便功能障碍：如尿频、尿急、排尿无力、尿潴留或大小便失禁（提示病情严重）。

*胸腹部束带感：感觉胸部或腹部像被带子勒紧一样。

警示：如果出现上述脊髓型颈椎病的症状，或头晕、头