自保护：如何应对不友善外部环境.pdfVIP

Self-protection:HowshouldIrespondwhentheoutsideworldisnotso

friendly?

-Inthisissueyouwill

hear-

1.Whyweeasilydefineothersasunfriendlyandhowtochangeit

1.Jumpingtoconclusionsandautomatict

hinking

2.Idealizetheotherpartyandmakeabsolute

demands

3.Commentonotherswithresentment,orpassonyourownanxieties

2.Howtodealwithsomeonewhoisreallyunfriendly

1.Learntopayattentiontoyour

ownheart2.Toleratetheother

3.Checkyourown

expectations4.Behonestabout

yourfeelings5.Observefora

while6.Takeadeepbreathand

relax

7.拉开跟对方的距离

-本期课后作业-

到一个不太常去的地方问路，要找8个人。如果你觉得实在，也请尝试至少找5个人。中间要有一定时间间隔，不要让他

们看到彼此，不然可能别人会觉得很奇怪。记录所遇到的不同回应，以及自己的感受，并尝试分析一下背后的。

-本期音频详情-

壹心理的朋友，大家好！我是施承孙。

人际交往本质上就是互动，离不开我们怎么看自己，以及怎么看别人。上节课，我们谈到对自己的看法，当我们不能正确看

待自己，就会在社交中过度自责。这节课，我们来聊聊对别人的看法，以及这些看法怎么导致了社交恐惧。

你可能经常会觉得别人“不够友好”，如果他们足够友好，或许你自然就会轻松些，不用那么担心自己的表现。那我们

先一起想，有哪些言行算作不友好呢？

我列举三类，估计多数人都会认为是不友好的表现。一是在行为上，比如明明看到你却不理你，听见你说话却不回应。二是

在语言上，比如对你冷嘲热讽，批评你否定你，或者说一些让你不快的话。三是在表情上，比如露出轻蔑的表情，或者毫无

表情，显得满不在乎。

问题的关键是，你会怎么看待对方这些表现？

大家还记得第三课中那个例子吗？两个同事一起上街，碰到他们的，但对方没跟他们招呼。一个认为：“他可能在想别

的事情，没注意到我们。”另一个则觉得：“是不是上次我顶撞了他一句，他就故意不理我。”两种不同的想法导致截然不

同的反应，一个转身就忘了，另一个却害怕跟这个相处。

7.Putdistanceweenyouandthe

other

-forthis

period-

到WhenaskingfordirectionstoaceIdon’toftengoto,Ihavetofind8people.Ifyoufinditreallydifficult,pleasetrytofindatleast5people.Thereshouldbeacertaintimeintervalinween,dontlethim

们Seeeachother,otherwiseothersmayfinditstrange.Recordthedifferentresponsesyouencounter,yourownfeelings,andtrytoanalyzethereasonsbehindthem.

-Audiodetailsofthis

issue-

HellofriendsfromOnePsychology!IamShiChengsun.

Interalcommunicationisessentiallyinteraction,anditcannotbeseparatedfromhowweseeourse