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高度近视日常护眼指南

高度近视者眼轴已过度拉长，视网膜等眼部结构相对脆弱，日常护眼核心是“避免眼部受刺激、控制视疲劳、降低眼部损伤风险”。

一、科学用眼，减少视疲劳

遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。

控制用眼时长：连续看手机/电脑不超过40分钟，看书不超过1小时，每天累计近距离用眼不超过8小时（青少年不超过6小时）。

保持正确姿势：看屏幕时眼距不小于50厘米，看书时眼距33-35厘米，坐姿端正，不躺着、趴着或在晃动环境（如走路、坐车）中用眼。

二、优化用眼环境

光线柔和适中：避免在直射阳光、昏暗灯光下用眼，用柔和的侧光（如台灯放书桌左侧，避免反光），屏幕亮度与环境光线协调（不过亮或过暗）。

调节屏幕设置：电脑屏幕中心低于视线10-15°，手机尽量举高，减少低头角度；开启屏幕护眼模式（夜间更需开启），减少蓝光刺激。

三、坚持户外与眼部放松

每天保证2小时以上户外活动：充足的自然光照能抑制眼轴增长，降低近视加深风险，哪怕是散步、远眺也有效。

定期做眼保健操或热敷：每天1-2次眼保健操（重点按揉睛明、四白等穴位），或用40℃左右的热毛巾热敷眼部10-15分钟，促进眼部血液循环。

四、规避眼部风险

避免剧烈运动：不做蹦极、跳水、拳击、篮球等易导致眼部撞击或压力骤变的运动，可选择散步、瑜伽、游泳（戴泳镜）等温和运动。

防止异物入眼：风沙、灰尘大时戴护目镜；不用手揉眼，避免细菌感染或划伤角膜。

控制眼部负担：不长时间低头（减少眼压升高风险），避免长时间待在干燥环境（如空调房），可适当用人工泪液（不含防腐剂）缓解眼干。

五、定期检查与矫正

每6-12个月查一次眼睛：包括视力、验光、眼压、眼底检查（高度近视易出现视网膜裂孔、脱离等问题，早发现早干预）。

正确矫正视力：佩戴合适度数的框架眼镜（优先选择高折射率、轻薄镜片），不戴度数过高或过低的眼镜；若符合条件（如近视度数稳定2年以上），可评估激光手术或晶体植入手术，但术前需全面眼部检查。