压力管理与自我调适.pptVIP

认知分析A：应聘没成功B1：我的能力不行B2：我的运气不好B3：招聘主管慧眼不识鹰B4：有更多的机会等着我C1：我很沮丧C2：我很倒霉，自责C3：是他的损失，很开心C4：继续应聘第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日DIYA：今天主管很严厉的批评了我B1：B2：B3：C1：C2：C3：第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日常见的不合理信念任何事情的发展都应该和自己期待的一样；绝对逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视它们更好人的不幸绝对是由外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；我周围的人必须都喜欢我；不喜欢我就是讨厌我；第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日换一个角度第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日古人解忧之法清代学者李渔《止忧》中说：“忧不可忘而可止，止则所以忘之也。”谦以省过勤以砺身俭以储费恕以息争宽以弥谤第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日清代大学士张殿英解决家中争执，书信写道：千里修书只为墙，让他三尺又何妨；万里长城今尚在，不见当年秦始皇。第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日古人解忧之法古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住”爱神阿佛洛狄忒“LOVE”的意义：Listen：倾听Obligate：感恩Value：尊重Excuse：宽恕第38页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力管理与自我调适第1页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力无所不在第2页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力来源于哪里？第3页，共52页，星期日，2025年，2月5日长期、持续的作用造成压力一杯水有多重？一分钟？一小时？一天？第4页，共52页，星期日，2025年，2月5日哪些工作压力大？1、时间紧迫感及人际竞争性强的工作，如业务工作及定期有业绩汇报的工作者。2、频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。3、缺乏合作伙伴、责任大的工作，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。4、缺乏社会认同、社会价值评价较差的工作。5、作息不规律的工作，如轮班、熬夜、时差多的工作影响生物钟，造成生理功能失调。第5页，共52页，星期日，2025年，2月5日理想的工作：

位高、权重、责任轻第6页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力压力：是指我们的身体在适应不断改变的环境时，对环境变迁所感受到的经验，包括生理与情绪的反应，它所造成正面或负面的效应。第7页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力的本质压力有正面效应与负面效应之分，不全是负面的压力不是来源于外界的压力情境，而是个人对压力情境的反应第8页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力曲线动力压力第9页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力方程生活事件×事件压力值个人压力总量=压力应对资源第10页，共52页，星期日，2025年，2月5日缓解压力的资源金钱资源物质资源时间资源健康资源智慧资源性格资源知识资源人际资源第11页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力来源压力来源人际学业环境健康工作金钱第12页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力与疾病当一个人处于压力状态的时候，人会在生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面表现出来。生理心理方面：胃口改变（食欲下降或胃口过大）、颤抖、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。心理方面：紧张不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。第13页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力与疾病情绪方面：恐惧害怕、担忧、闷闷不乐、抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感觉无人关心、孤独无助感等。人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，容易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。第14页，共52页，星期日，2025年，2月5日弗洛依德的潜意识理论意识前意识无意识第15页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力信号的自我识别计分法：不断发生（严重）4分经常发生（重）3分有时发生（中）2分很少发生（轻）1分从未发生0分第16