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健康活动小心着凉教案演讲人：日期:

目录245136着凉风险概述特殊人群防护预防措施体系应急处理方案活动管理规范教育推广实施

01着凉风险概述

着凉定义与成因着凉定义指人体在寒冷环境下，因保暖不足或体质较弱，导致身体受凉，进而引发感冒、腹泻等疾病的状况。01着凉成因环境温度骤降、湿度过高、穿着过少、暴露在冷空气中时间过长等。02

健康活动关联性运动与着凉运动时身体会产生大量热量，若不及时更换干爽衣物或保暖措施不足，容易着凉。01户外活动与着凉户外活动时，特别是在风大、气温低的环境下，身体容易失去热量，导致着凉。02洗澡与着凉洗澡后身体毛孔张开，若不及时擦干身体、穿上衣物，也容易引发着凉。03

认为只有冬季才会着凉。实际上，春、秋季节由于气温变化大，也是着凉的高发期。误区一常见认知误区误区二认为多穿衣服就能预防着凉。穿衣过多可能导致身体过热，反而容易在脱衣时着凉。误区三认为着凉后马上喝热水或姜汤就能恢复。这种做法并不能立即改善身体受凉的状况，有时甚至会导致身体不适。

02预防措施体系

选择保暖性能好的衣物，保持身体干燥，避免潮湿和冷风直接吹到身体。穿着保暖、干燥多层穿衣有助于调节体温，便于根据室内外温度加减衣物。逐层穿衣注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，这些地方容易受寒。关键部位保暖衣着选择原则

环境温度调控室内温度适宜保持室内温度适宜，不过热也不过冷，一般保持在18-24摄氏度之间。01定时开窗通风，保持室内空气新鲜，避免室内过于密闭。02避免温差过大室内外温差不宜过大，避免从高温环境突然进入低温环境。03通风换气

生活习惯养成规律作息保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于增强身体抵抗力。01适度锻炼进行适度的体育活动，如散步、慢跑等，增强身体抗寒能力。02均衡饮食多摄入富含热量和维生素的食物，如肉类、蛋类、奶类等，增强身体免疫力。03

03活动管理规范

运动前热身标准逐步增加强度涵盖全身主要肌肉群，预防运动损伤。针对性热身全身性热身从轻度活动开始，逐渐提高强度，避免突然剧烈运动。根据活动类型进行特定部位的热身，提升关节灵活性。

动态体温监测法在运动过程中定时测量体温，以及时发现体温异常。定时测量建立体温监测记录，分析运动过程中的体温变化。体温记录设定体温预警值，当体温超过阈值时及时采取措施。体温预警

活动后保暖流程逐步降温运动结束后不要立即进入低温环境，应逐步降低体温。01及时更换湿透的衣物，避免身体受凉。02保暖措施根据环境温度和活动后的身体感觉，采取适当的保暖措施。03更换干衣

04特殊人群防护

儿童防护要点活动场所选择确保儿童活动场所在室内或温暖、无风的环境中，避免在寒冷、潮湿或通风过强的场所进行。体育锻炼适当增加儿童的锻炼时间，但要避免在寒冷环境中进行剧烈运动。衣物增减根据儿童的体感温度，及时增减衣物，避免过度包裹或穿着单薄。饮食调整为儿童提供温热的食物和饮品，避免食用过冷或冰镇的食物。

老年群体策略环境保暖为老年人提供温暖、舒适的居住环境，确保室内温度适宜，避免过于寒冷。衣物选择为老年人选择保暖性能好的衣物，特别注意腰部、腿部和足部的保暖。适度活动鼓励老年人在室内进行适度的活动，如散步、太极拳等，以促进血液循环。健康监测密切关注老年人的身体状况，如出现寒战、手脚冰凉等情况，应及时采取措施保暖。

慢性病患者在参加健康活动时，应特别注意自身病情的变化，如出现不适，应立即停止活动并就医。针对患者慢性病的特点，采取相应的保暖措施，如糖尿病患者应特别注意足部的保暖。根据患者的身体状况和饮食要求，合理安排饮食，避免食用对其病情不利的食物。慢性病患者应遵循医嘱，按时服药，避免因活动而错过服药时间或改变用药剂量。慢性病患注意项病情监测保暖措施饮食调整定时定量

05应急处理方案

初期症状识别体温异常感觉体温过高或过低，可能是发热或低体温症的征兆。01呼吸急促呼吸困难或呼吸急促，可能是呼吸道问题或过度疲劳。02意识障碍昏迷、嗜睡、意识模糊等，可能是中暑、低血糖或其他严重疾病。03剧烈疼痛头痛、胸痛、腹痛等，可能是严重疾病的症状。04

物理干预措施对于低体温者，应迅速移至温暖环境，用毛毯或衣物包裹身体。保持温暖降温处理呼吸道通畅补充水分对于发热者，可适当减少衣物，用湿毛巾敷额头等物理降温方法。保持呼吸道畅通，如解开衣领、清除口腔异物等。意识清醒者可适量饮用温水，避免脱水。

专业医疗对接对于症状严重者，应立即拨打急救电话或送往医院。紧急联系向医生详细描述患者症状、持续时间和已采取的应急措施。病情描述按照医生的建议进行治疗，如服药、检查、住院等。配合治疗密切关注患者病情变化，及时复诊或调整治疗方案。后续观察

06教育推广实施

校园宣教方案宣教资料制作制作生动有趣、易于理解的宣教资料，包括海报、手册、动画等。01课程安排与教育将着凉防治知识纳入