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情绪管理课堂教学设计案例

一、课程名称

做情绪的主人——我的情绪我做主

二、授课对象

中学高年级学生或大学低年级学生

三、课时安排

1课时（建议45-50分钟）

四、课程背景与意义

在成长的过程中，学生们面临着来自学业、人际关系、家庭期望等多方面的压力，由此产生的各种情绪体验，如焦虑、愤怒、沮丧等，时常困扰着他们。如果不能有效地识别、理解和管理这些情绪，不仅会影响其身心健康，还可能阻碍其学业发展和人际交往。本课程旨在帮助学生认识情绪的本质与多样性，学习识别和表达自身情绪的方法，初步掌握一些实用的情绪调节技巧，从而提升情绪管理能力，培养积极乐观的心理品质，为其健康成长奠定坚实基础。

五、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的基本概念、常见类型（如喜、怒、哀、惧等）及其功能；认识到情绪本身没有绝对的好坏之分，理解情绪管理的重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，培养对自我情绪的觉察能力；激发学生学习管理情绪的兴趣和主动性，增强积极应对负性情绪的信心。

3.技能目标：使学生初步掌握识别自身及他人情绪的基本方法；学习并尝试运用至少两种简单有效的情绪调节策略（如深呼吸法、积极心理暗示、合理宣泄等）。

六、教学重难点

1.教学重点：情绪的自我觉察；情绪管理的重要性；几种核心情绪调节技巧的理解与初步运用。

2.教学难点：如何引导学生真正接纳自身的负性情绪，而非压抑或逃避；如何将课堂上学到的情绪调节技巧迁移到实际生活中，并内化为习惯。

七、教学方法

讲授法、讨论法、案例分析法、角色扮演法、小组合作法、体验式活动法。

八、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含情绪图片、案例故事、活动说明等）；准备情绪卡片（印有不同情绪名称或表情图案）；准备轻音乐（用于放松练习）；大白纸或白板、马克笔。

2.学生准备：笔记本、笔。

九、教学过程

（一）导入：情绪初体验（约5分钟）

1.活动：“我的情绪天气预报”

*教师引导：“同学们，大家每天都会看天气预报来决定第二天的穿着，那我们的情绪是不是也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨呢？现在，请大家闭上眼睛，深呼吸，感受一下此刻你内心的‘情绪天气’是什么样的？如果用一种天气来形容，它是什么？”

*邀请2-3名学生简短分享（如：晴天代表开心，阴天代表有点郁闷，小雨代表有点难过等）。

2.引出主题：教师总结：“看来我们的情绪真是丰富多彩，而且时刻都在变化。今天，我们就一起来探讨如何更好地认识和管理我们的情绪，学习做情绪的主人。”（板书：做情绪的主人——我的情绪我做主）

（二）认识情绪：情绪是什么？（约10分钟）

1.情绪的“真面目”

*教师提问：“提到情绪，大家会想到什么？”（引导学生自由发言，如快乐、生气、悲伤、害怕等）

*教师小结并PPT展示：情绪是我们对内外在刺激的反应，它通常包括三个部分：主观体验（我们内心的感受）、外部表现（如表情、动作、声音）和生理唤醒（如心跳加速、脸红等）。

*强调：情绪本身没有绝对的“好”与“坏”。积极情绪（如喜悦、兴奋）能给我们带来能量和动力，消极情绪（如愤怒、悲伤）也有其存在的意义，比如提醒我们面临威胁、需要调整等。关键在于我们如何理解和应对它们。

2.案例分析：“小明的烦恼”

*PPT呈现简短案例：小明因为考试没考好，感到非常沮丧，上课无法集中精神，甚至不想和同学说话。

*提问：小明此时的主要情绪是什么？这种情绪让他产生了哪些想法和行为？如果这种情绪持续很久，可能会有什么影响？

*引导学生讨论，从而引出情绪管理的重要性：不良情绪如果得不到有效管理，会影响我们的学习、生活和身心健康。

（三）情绪管理：我的情绪我做主（约20分钟）

1.第一步：觉察情绪——“情绪侦探”

*教师引导：“管理情绪的第一步，是要能敏锐地觉察到自己正在经历什么情绪。很多时候，我们可能只感觉到不舒服，但说不出是什么情绪。”

*活动：“情绪猜猜猜”

*教师展示不同情绪的表情图片或请学生抽取情绪卡片，做出相应表情，其他同学猜测是什么情绪。

*讨论：我们可以通过哪些线索来识别自己和他人的情绪？（表情、动作、语气、内心感受等）

*教师总结：做自己的“情绪侦探”，留意身体的信号（如心跳、呼吸、肌肉紧张度）、脑海中的想法和外在的行为表现，就能更好地识别情绪。

2.第二步：调节情绪——“情绪工具箱”

*教师引导：“当我们识别出自己的情绪，特别是一些不太舒服的情绪时，就需要用到‘情绪工具箱’里的工具来调节它们了。”

*技巧一：深呼吸放松法

*教师讲解并示范：“当你感到紧张、愤怒或焦虑时，试试深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口气，让空气充满你的腹部