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排球正面双手垫球教案

排球运动以其独特的魅力深受大众喜爱，而正面双手垫球则是这项运动中最基本、应用最广泛的核心技术之一。无论是接发球、接扣球，还是进行二传组织，准确、稳定的垫球都是战术实施的基石。本教案旨在系统阐述正面双手垫球的技术要领、教学步骤与练习方法，帮助学习者科学掌握这一关键技能，为排球运动的深入学习打下坚实基础。

一、教学内容

排球正面双手垫球技术

二、教学对象

排球初学者（可根据实际情况调整难度，如中学生、大学生或成人初学者）

三、教学目标

（一）认知目标

1.使学习者了解正面双手垫球在排球运动中的重要性及其基本作用。

2.使学习者初步理解正面双手垫球的动作结构和技术要领，能够说出准备姿势、手型、击球部位、击球点和用力方法的基本内容。

（二）技能目标

1.80%以上的学习者能够基本掌握正面双手垫球的正确手型和击球部位。

2.70%以上的学习者能够在原地或慢速移动中，对固定高度或缓慢飞来的球进行垫击，做到击球点相对稳定，球的飞行方向基本可控。

3.初步形成正确的蹬地、伸臂、抬体的协调用力顺序。

（三）情感目标

1.通过练习培养学习者积极参与、刻苦钻研的学习态度。

2.在配合练习中增强学习者的团队协作意识和沟通能力。

3.体验排球运动的乐趣，激发对排球运动的热爱。

四、教学重难点

（一）教学重点

1.正确的垫球手型：腕关节以上10厘米左右的前臂桡骨内侧平面击球。

2.准确的击球部位：腹前约一臂距离，击球的后中下部。

3.协调的用力方式：蹬地、伸膝、提髋、抬臂，身体重心由下向上传递的整体协调用力。

（二）教学难点

1.击球瞬间手臂的稳定性与缓冲控制，尤其是对不同速度和力量来球的适应。

2.保持正确击球点，避免球过高或过低，以及身体过早或过晚接触球。

3.全身力量的协调配合与完整动作的连贯性。

五、教学准备

1.场地器材：标准排球场地（或平整空旷场地），排球若干（根据人数而定，每人1-2个为宜），标志桶或标志物若干（用于划定区域或设置目标），教学白板或挂图（用于图示讲解）。

2.教师准备：熟悉教案内容，准备好清晰、规范的示范动作，设计好循序渐进的练习组合。

3.学生准备：穿着运动服、运动鞋，摘除尖锐饰物，做好充分的热身准备。

六、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，检查着装与出勤，宣布本课内容与目标，强调课堂纪律与安全注意事项。

2.导入：简述排球运动的特点，通过提问或简短演示，引导学生思考“如何才能将对方打来的球平稳地垫起来？”，从而自然引入本课主题——正面双手垫球。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.热身慢跑：围绕球场慢跑2-3圈，可结合变向跑、交叉步等。

2.关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的动态拉伸和绕环练习，充分活动开各关节。

3.专项模仿操：

*手臂绕环（向前、向后、交叉）

*体侧运动（模仿垫球时的转体动作）

*弓步压腿（侧重前后腿的蹬伸）

*原地纵跳、轻跳（体会蹬地发力）

*徒手模仿垫球动作：重点体会蹬地、伸臂、抬体的连贯动作。

（三）基本部分（约30-35分钟）

1.讲解与示范（约8分钟）

*准备姿势：

*站位：两脚平行开立，约与肩同宽，一脚略前，两膝微屈，重心置于两脚之间或稍偏前脚。

*上体：上体略前倾，双目注视来球方向。

*手臂：两臂自然弯曲置于腹前，双手放松，等待球的到来。

*手型：

*双手手指自然并拢，掌心相对（或略朝前），两拇指平行向前，手臂伸直后，手腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧（前臂内侧）形成一个平整、稳定的击球平面。

*常见手型有“叠指式”和“抱拳式”，初学者以“叠指式”为例进行教学：两手手指上下重叠，掌根紧靠，两拇指平行向前，手臂伸直。（教师需多方位示范，并纠正学生手型）

*击球部位：

*球的部位：击球的后中下部。

*手臂部位：前臂内侧，腕关节以上10厘米左右的区域，即刚才形成的“击球平面”。

*击球点：

*最佳击球点在腹前约一臂距离处。在此位置击球，便于身体协调用力，且控制球的准确性较高。

*击球动作与用力方法：

*当球接近腹前时，两臂迅速插入球下，蹬地、伸膝、提髋、抬臂，身体重心由下向上移动，利用前臂内侧平面将球平稳垫起。

*击球瞬间，手臂要保持稳定，手腕不能有屈伸动作，主要靠身体的协调力量和手臂的缓冲来控制球的力量和方向。

*若来球力量较大，手臂应顺势后撤，通过缓冲卸力；若来球力量较小，则需主动发力，增加出球力量。

*击球后的手臂跟进与身体平衡：垫球后，手臂应随球自然向前上方抬起，身体