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立定跳远教案

*授课对象：小学中高年级或初中低年级学生（可根据实际情况调整难度）

*课型：新授课（技能学习与掌握）

*课时：1课时（约40-45分钟）

*教学目标：

1.知识与技能：学生能够说出立定跳远的动作要领；80%以上学生能基本掌握立定跳远的预摆、蹬地、腾空、落地四个连贯动作环节，做到蹬地有力、落地平稳，并尝试跳出较远的距离。

2.过程与方法：通过教师讲解、示范，学生进行分解练习、完整练习、合作练习等多种形式，体验立定跳远的动作过程，逐步形成正确的动作定型。

3.情感态度与价值观：培养学生对体育活动的兴趣，激发锻炼热情；通过练习增强学生的协调性、爆发力和下肢力量；培养学生勇于尝试、克服困难、遵守纪律和团结合作的精神。

*教学重点：蹬地快速有力，摆臂与蹬地协调配合，落地屈膝缓冲。

*教学难点：预摆与蹬地的衔接连贯性，腾空时身体的伸展，以及落地动作的稳定性。

*教学准备：

*教师：口哨、标志桶或粉笔（用于划分起跳线和落地区）、平整的场地（塑胶跑道或草地为佳）。

*学生：运动服、运动鞋，提前做好课前身体检查，去除口袋内硬物。

二、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*教师整队，检查学生出勤及着装情况。

*师生问好，宣布本课内容及目标，强调课堂纪律与安全注意事项（如：练习时注意观察周围同学，避免碰撞；落地时注意缓冲，保护关节等）。

2.趣味导入：

*提问：“同学们，你们见过小青蛙是怎么跳的吗？它们跳得远不远？我们今天就要学习一项和小青蛙跳跃相似的技能，它不仅能让我们跳得更远，还能锻炼我们的身体，它就是——立定跳远！”

*激发学生学习兴趣，明确本课学习内容。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.热身慢跑：围绕场地慢跑1-2圈，让身体微微发热。

2.动态拉伸与关节活动：

*头部运动：缓慢转头，活动颈部。

*肩部运动：肩部环绕、扩胸运动。

*腰部运动：体转运动、体侧运动。

*膝关节、踝关节环绕：充分活动下肢关节。

*弓步压腿、侧压腿：拉伸大腿前后及内侧肌群。

3.专项模仿练习：

*“弹簧跳”：原地进行弹性屈伸练习，体会下肢蹬伸力量。

*“摆臂练习”：原地站立，双手自然下垂，进行立定跳远的预摆动作练习，感受摆臂与身体协调配合。

*“模仿青蛙跳”：原地或向前小幅度模仿青蛙跳跃动作，体会蹬地、腾空的感觉。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.讲解与示范立定跳远技术动作（约5分钟）：

*预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后自然摆动。向前摆时，两腿伸直；向后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（强调：摆臂与身体协调，像压紧的弹簧）

*蹬地与起跳：两臂从后向前上方快速摆动，同时双脚用力蹬地，迅速向前上方跳起。（强调：蹬地要有力，摆臂要快速，两者协调配合，力量要“爆发”出来）

*腾空：身体在空中要充分伸展，做到“三直”——髋、膝、踝三关节伸直，两臂向前上方伸展，挺胸收腹。（强调：身体在空中像展翅的小鸟一样打开，达到最远的飞行距离）

*落地：落地前，小腿向前伸，同时双臂由上向下后方摆动，屈膝缓冲，脚跟先着地，随后过渡到全脚掌，保持身体平衡，避免摔倒。（强调：屈膝缓冲是关键，像小猫落地一样轻）

*教师进行完整示范和分解动作示范，可采用侧面示范和正面示范相结合的方式，让学生清晰观察动作细节。

2.分解动作练习（约8-10分钟）：

*练习一：预摆与蹬地练习

*原地站立，做预摆动作，当手臂向后上方摆至最高点时，双脚用力蹬地向上跳起（不强调远度，主要体会蹬地发力）。

*教师巡回指导，纠正学生预摆不协调、蹬地无力等问题。

*练习二：起跳与落地缓冲练习

*可在起跳线前方不远处放置小垫子或划一条标志线，要求学生蹬地起跳后，轻巧落在指定区域，重点体会落地屈膝缓冲动作。

*提示学生落地时“前脚掌扒地”，身体重心迅速跟上。

*练习三：完整动作练习（近距离）

*学生排成几路纵队，依次进行立定跳远练习，起跳线统一，落地区开阔。

*初期可降低要求，鼓励学生大胆尝试，完成完整动作。

3.完整动作练习与纠正错误（约7-10分钟）：

*分组练习：学生分成若干小组，在指定场地进行练习，小组长协助管理。

*教师巡回指导：重点观察学生的蹬地角度、摆臂与蹬地的配合、腾空动作以及落地缓冲。

*常见错误及纠正方法：

*错误1：预摆幅度过小或不协调→纠正：强调摆臂时身体的弹性屈伸，可先进行慢动作练习。

*错误2：蹬地不充分，只用脚尖发力→纠正：提示学生“脚跟先着