核心发展训练(理论要点、动作练习与专项运动训练计划).docxVIP

\h核心发展训练

理论要点、动作练习与专项运动训练计划

目录

\h第1部分核心发展要点

\h第1章核心区的解剖学结构和生物力学机制

\h第2章核心评估

\h第3章核心练习期间的肌肉活动

\h第4章核心发展训练和动作练习

\h第5章核心训练计划的制订

\h第2部分专项体育运动的核心发展

\h第6章棒球和垒球

\h第7章篮球

\h第8章美式橄榄球

\h第9章高尔夫

\h第10章冰球

\h第11章足球

\h第12章游泳

\h第13章网球

\h第14章田径

\h第15章排球

\h第16章摔跤

\h第1部分核心发展要点

\h第1章核心区的解剖学结构和生物力学机制

杰弗里·M.威拉德逊

要想设计出恰当的核心肌肉训练计划，就需从解剖学上定义什么是核心区，以及认识到核心区在进行高效、有力的运动中所起的作用。从解剖学上，核心区可以被定义为躯干区域，其中包括骨骼（如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带）、关联被动组织（软骨和韧带）以及引起、控制或阻止身体该区域的活动的主动肌肉（见图1.1）（Behmetal.，2010a,2010b）。中枢神经系统调节核心肌肉的相对活动（和放松），因此在设计训练计划时应该让核心肌肉按照类似于体育运动期间所要求