拉伸运动（基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统）.docxVIP

\h拉伸运动

基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统

目录

\h第1章拉伸致胜的10个基本原则

\h第2章运动柔韧性的解剖学原理

\h第3章运动表现中的柔韧性

\h第4章柔韧性自我评估

\h第5章定制你的训练计划

\h第6章拉伸矩阵动作技术

\h第7章专项运动拉伸

\h第8章常规辅助拉伸

\h术语表

\h第1章拉伸致胜的10个基本原则

本书的目的是为运动员以及教练员提供一种效果更佳、效率更高的身体拉伸方法。这套方法可以为每一位采用这种体系的运动员提升运动表现，改善激烈运动后肌肉的恢复情况，并降低运动损伤风险。以作为硕士生导师和教练所进行的教学活动为基础并结合40多年来的亲身经历、试验研究和学习，我们形成了一套拉伸致胜的理论系统，该系统有以下10个基本原则。

原则1：调节呼吸，使呼吸与动作同步。

原则2：调节神经系统，使其适应当前的身体状态。

原则3：注意遵循符合逻辑关系的身体解剖顺序。

原则4：在不引起疼痛感的前提下，加大拉伸动作幅度。

原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉。

原则6：采用多平面的拉伸方式。

原则7：瞄准整个关节发力。

原则8：利用牵引最大限度地拉伸。

原则9：促进身体本体反射，利用易化牵伸术。

原则10：根据目标调整拉伸计划。

这10个原则构成了我们整个理论