阴瑜伽（释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计）.docxVIP

\h阴瑜伽

释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

目录

\h第1章瑜伽的起源

\h第2章阴瑜伽的科学

\h第3章阴瑜伽的体式

\h第4章调息与冥想

\h第5章开发个人练习

\h第6章启发和最终思考

\h第1章瑜伽的起源

“千里之行，始于足下。”

——老子

当提到瑜伽这个词时，大家脑海里通常浮现的是一个人在做瑜伽动作的画面。我们可能会想象有人在做下犬式动作或倒立动作，或是一些奇特的体式，他（或她）会扭成一个结，看起来像个卷饼。而实际上，瑜伽不仅仅只是做体式动作。

瑜伽一词来自梵文的根词yuj，意为一致或结合。那么究竟什么是结合呢？它有很多含义。100年前人们会结合犁与牛帮助耕田；两个人结婚，可以说这是结合；动态瑜伽的学生可能会结合运动与呼吸以引导身体；冥想的人可能会将他们的注意力与自我肯定相结合；通过思想、言语或行动，将自己与更强的力量相结合。事实上，最后这点便是瑜伽的起点。

瑜伽的八大体系

最初的瑜伽形式可追溯至几千年前，当前已知最早的关于瑜伽的记载可在名为《吠陀经》（Vedas）的著作中找到，其历史可以追溯至公元前1700年至公元前1100年。Veda（吠陀）源自梵文的根词vid，意为知识和启示。《吠陀经》（Vedas）可分为4部分：《梨俱吠陀》（Rig）、《娑摩吠陀》（Sama）、《耶