解读八段锦的动作.docxVIP

预备式收功式

预备式（起势）：?自然站立，双脚与肩同宽，膝微屈，松静自然，呼吸平稳，意守丹田。目的是让身心进入练习状态。

收功式：?动作结束后，双手在腹前抱球，缓缓下按至丹田，意想气息归元。目的是将练习中调动起来的气血收归丹田，巩固效果。

第一段：两手托天理三焦

功法：?两臂从体侧缓缓上举至头顶，掌心向上，如托重物，同时抬头看手。稍作停顿后，双臂沿体前缓缓下落，回归原位。

要领：

“托天”时：?力发于脚，贯穿于腰，达于指尖，感觉整个身体被向上拉伸。

“下落”时：?松腰沉胯，节节放松，如流水般自然。

呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气。

养生解读：

理三焦：?“三焦”是中医里一个重要的概念，是气血、水液运行的通路。这一式通过大幅度的上下拉伸，可以调理上、中、下三焦，使全身气机通畅。

拔伸脊柱：?有效拉伸脊柱和周围的韧带，对矫正肩背不良姿势、缓解疲劳非常有益。

第二段：左右开弓似射雕

功法：?马步站立，双手在胸前交叉成“射箭”姿势。一手如持弓，向外推；一手如拉弦，向后拽。头转向拉弦一侧，目光远眺。完成后，收回换另一侧。

要领：

马步要稳，上身中正。

“开弓”时，双臂要有对拉的撑劲，力达指尖。

呼吸配合：开弓时吸气，保持屏息或自然呼吸，回收时呼气。

养生解读：

宣肺理气：?重点锻炼了胸廓和肺脏，通过扩胸伸臂，可以抒发胸中郁气，增强肺活量。

强健肩背：?有效刺激手三阴三阳经，对现代人常见的圆肩、驼背、颈椎问题有很好的防治作用。

第三段：调理脾胃须单举

功法：?一手掌心向上，从腹前上托至头顶，翻掌上撑；同时另一手掌心向下，下按至胯旁。两臂形成上下对拉。稍停后，原路返回，换另一侧。

要领：

上撑下按时，要用“内力”，感觉两臂在对抗拉伸。

力在掌根，躯干保持直立，不偏不倚。

呼吸配合：上举时吸气，下落时呼气。

养生解读：

调理脾胃：?通过两臂的一升一降，对肝、胆、脾、胃等脏腑起到了按摩作用，符合中医“肝升于左，肺降于右”的理论，能促进消化吸收功能。

疏通经络：?牵拉了身体两侧的肝胆经和脾胃经。

第四段：五劳七伤向后瞧

功法：?自然站立，头颈缓缓向后扭转，目视后方，同时双臂可自然外旋。稍停后，头颈转回，再做另一侧。

要领：

转身时，身体中正，下半身尽量保持不动。

眼神随之转动，意在活动颈椎和眼球。

动作要慢、柔，不可用蛮力。

呼吸配合：转头时吸气，转回时呼气。

养生解读：

消除“五劳七伤”：?“五劳”指久视、久卧、久坐、久立、久行带来的劳损；“七伤”指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对内脏的伤害。这一式通过温和地刺激“大椎穴”（督脉要穴）和转动颈椎，可以调节中枢神经系统，消除疲劳和紧张情绪。

第五段：摇头摆尾去心火

功法：?这是八段锦中难度最大、最核心的一式。马步下蹲，上身前俯，以腰为轴，做圆活缓柔的旋转，头部和尾闾（尾巴骨）相向摆动。

要领：

整个过程要松、柔、慢、匀，像水中的鱼一样。

重心在马步间平稳移动。

意念集中在腰部和尾闾。

呼吸配合：自然呼吸，或转半圈一吸，转半圈一呼。

养生解读：

去心火：?“心火”指心烦、失眠、口舌生疮等虚火上炎的症状。这一式通过大幅度的摆动，使心火（位于上焦）下降，肾水（位于下焦）上升，达到“心肾相交，水火既济”的平衡状态，从而清心降火。

第六段：两手攀足固肾腰

功法：?两臂上举后，身体前俯，双手顺势从胸前下按，沿腿面下行，抚摸至脚面（或力所能及处），稍停。然后，双臂带动上身缓缓抬起。

要领：

前俯时，膝盖可微屈，量力而行，不可强求。

关键在于用腰部发力，感觉腰部有拉伸感。

呼吸配合：前俯时呼气，起身时吸气。

养生解读：

固肾腰：?直接刺激了位于腰部的“肾俞”等穴位，以及循行于腰背的膀胱经（肾与膀胱相表里）。中医认为“腰为肾之府”，此式能充分锻炼腰部，有滋肾阴、温肾阳、强腰固精的显著功效。

第七段：攒拳怒目增气力

功法：?马步站立，双手握拳于腰间。一拳缓慢用力向前冲出，同时瞪大眼睛（怒目），另一拳紧握。随后，旋腕抓握，缓缓收回，放松目光。换另一侧。

要领：

“出拳”要柔中带刚，是“寸劲”，不是蛮力。

“怒目”是为了调动肝气（肝开窍于目），但眼神是凌厉而非真的发怒。

呼吸配合：出拳时呼气（或短促喷气），收拳时吸气。

养生解读：

增气力：?此式主要锻炼肝的功能（肝主筋，藏血）。通过攥拳、怒目，疏泄肝气，强壮筋骨，使全身气血充盈，肌肉结实，力气倍增。

第八段：背后七颠百病消

功法：?身体自然站立，两脚跟缓缓提起，踮起脚尖，略作停顿。然后，脚跟用力下落，轻震地面。

要领：

上提时，要尽力提起，收紧肛门和会阴。

下落时，要放松下落，让震动像波浪一样从脚跟传至头顶。

呼吸配合：提踵时吸气，颠足时呼气。

养生解读：

百病消：?这是完美的收尾动作。轻微的震动可以按摩五脏六腑，疏通全身经络，将练习中可能产生的浊气抖落。同时，颠