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健身指南

无器械提升身体素质

目录

\h如何有效锻炼身体？

\h开始

\h锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材

\h食物

\h历久弥新的锻炼方法

\h热身

\h原地慢跑

\h踢臀

\h风车

\h之字转

\h梳头

\h高腿正步

\h提膝打拳

\h腿下击掌

\h开合跳

\h交错跳

\h摇摆拳击

\h手臂和肩

\h俯卧撑

\h拳头俯卧撑

\h散步式俯卧撑

\h俯卧跳

\h投地俯卧撑

\h倒立撑

\h蜘蛛侠俯卧撑

\h摆腿俯卧撑

\h钢铁侠俯卧撑

\h转体俯卧撑

\h手肘撑地俯卧撑

\h双手滑步

\h藏腿俯卧撑

\h举腿俯卧撑

\h压缩俯卧撑

\h蝎子

\h变距俯卧撑

\h意大利飞人

\h半意大利人

\h背后击掌意大利飞人

\h心形俯卧撑

\h超人俯卧撑

\h击掌膝盖俯卧撑

\h环转俯卧撑

\h毛毛虫

\h单臂俯卧撑

\h单臂俯卧撑（简易版）

\h剪刀俯卧撑

\h阶梯俯卧撑

\h坐姿屈臂撑

\h胸部撕裂者

\h宽距俯卧撑

\h宽距俯卧撑（简易版）

\h反向划船

\h螺旋俯卧撑

\h摆摆头

\h摔角桥（非常困难）

\h腿

\h伐木工

\h俯卧收腿跳

\h半深蹲

\h跳椅子

\h冲浪

\h手枪深蹲

\h单腿半深蹲

\h单腿半深蹲（困难版）

\h侧踢半深蹲

\h驴踢

\h单腿跳

\h泰拳飞人

\h半蹲跳

\h单腿半蹲跳

\h脚趾点地

\h空手道小子

\h空手道小子（困难版）

\h空手道小子弓步

\h弓步

\h前后弓步

\h上椅提膝

\h青蛙跳

\h保加利亚弓步

\h飞星

\h李小龙

\h脚趾撑

\h深蹲提膝

\h跪姿起身

\h单腿挺身

\h低位开合跳

\h单腿髋屈伸

\h侧跳

\h后踢腿跳

\h躯干

\h俯卧挺身（上半身）

\h俯卧挺身（下半身）

\h钟摆

\h平板支撑

\h侧平板支撑

\h侧卧抬臀

\h侧卧提膝

\h自行车

\h仰卧髋屈伸

\h侧卧腿开合

\h够脚趾

\h卷腹

\h侧卷腹

\h猫

\h折刀

\h折刀（简易版）

\h手肘触地

\h侧卧抬腿

\h俯身侧抬腿

\h星星

\h膝肘相触

\h线轴

\h侧卧起

\h剪刀

\h仰卧自行车

\h直腿

\h爬山者

\h侧卧两头起

\h够脚跟

\h拳击手

\h俯卧扭体

\h蜘蛛侠平板支撑

\h平板支撑抬腿

\h椅上蜘蛛侠

\h椅上扭体

\h火箭

\h全身

\h超人（俯卧挺身）

\h蛙泳

\h倒地木偶

\h立卧撑跳

\h囚徒起立

\h大象

\h倒立

\h狗爬

\h仰面狗爬

\h康康舞

\h哥萨克人

\hT平板支撑（非常困难）

\h稳定性和平衡能力

\h瑜伽腿

\h船

\h天鹅湖

\h膝盖天鹅湖

\h对角伸展

\h膝盖对角伸展

\h扎马步

\h拉伸

\h腿部拉伸

\h求婚

\h大腿拉伸

\h深鞠躬

\h臀部拉伸

\h腿后侧拉伸

\h凳子拉伸

\h半莲花

\h犁

\h蝴蝶

\h劈叉

\h朝天

\h拉脖子

\h小腿拉伸

\h胸部和肩部拉伸

\h肩部后侧拉伸

\h站立侧拉伸

\h站立胸部拉伸

\h动作组

\h初级

\h中级

\h进阶

\h冠军

如何有效锻炼身体？

塑形是没有捷径的，但是过程也绝不复杂，就像做加减法一样简单——你把东西吃进身体里，再想办法把它们