中考考前心理辅导教案及反思.docxVIP

中考考前心理辅导教案及反思（三篇）

教案一：课题名称

从容应考——中考焦虑调节策略

一、教学目标

1.知识与技能

能识别3种以上中考焦虑的具体表现（如失眠、注意力不集中、情绪波动），识别准确率≥90%

能运用呼吸放松法积极暗示法任务分解法调节焦虑情绪，方法运用率≥85%

能制定个性化考前一周心理调节计划，计划完整率≥70%

2.过程与方法

通过案例分析—技巧训练—模拟应用路径，掌握焦虑应对策略

运用角色扮演法小组互助法突破焦虑情绪的认知与调节难点

3.情感态度与价值观

正确认识考试焦虑的普遍性，培养积极应对的心态

增强自我调节能力，树立从容应考的信心

二、教学重点与难点

重点

①焦虑情绪的科学认知（焦虑对考试的双重影响）

②实用调节技巧的操作步骤（深呼吸四步法、积极语言模板）

难点

①区分正常焦虑与过度焦虑的边界

②将调节技巧融入日常复习的持续性策略

三、教学方法

情境模拟法、案例分析法、体验式教学法

教学准备：

焦虑情绪自测表、放松训练音频、《中考焦虑应对手册》节选、角色扮演卡片

四、教学过程

（一）情境导入：焦虑小测试（5分钟）

自测互动

发放《考前焦虑自测表》（10道选择题），提问：

最近一周是否有入睡困难？看到难题是否心跳加速？

统计结果，引出课题：适度焦虑是动力，过度焦虑需调节

（二）新课讲授：焦虑解码与技巧（25分钟）

1.焦虑认知（10分钟）

任务1：情绪分析师

①案例对比：

案例A：考前紧张但能高效复习（正常焦虑）

案例B：吃不下睡不着，无法集中复习（过度焦虑）

②科学解释：播放3分钟动画《大脑的焦虑反应》，讲解焦虑=压力×不确定性公式

2.调节技巧（15分钟）

任务2：心理调节师

①呼吸放松法（4-7-8呼吸法）：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，配合身体扫描

②积极暗示法：

发放正能量卡片，练习我能专注复习我有能力应对等句式

③任务分解法：展示每日复习任务表，讲解大目标→小任务转化

（三）实践应用：模拟应对训练（15分钟）

1.情境模拟（8分钟）

任务3：考场情境剧

①分组抽取情境卡（如遇到难题紧张时间不够用）

②运用所学技巧应对，例：遇到难题先标记，深呼吸三次再继续

2.计划制定（7分钟）

提供模板，引导制定《考前一周调节计划》，包含：

每天睡前10分钟呼吸放松每周三次积极暗示录音

（四）互动交流：焦虑应对讨论会（10分钟）

1.问题1：如何判断自己的焦虑是否过度？（预留5分钟讨论）

引导话术：联系自测表结果与日常表现

参考答案：

①正常焦虑：短暂紧张，不影响基本生活学习

②过度焦虑：持续失眠、食欲下降、无法集中

③建议：连续3天以上无法调节，及时寻求帮助

2.问题2：家长过度关注导致压力大怎么办？（预留5分钟讨论）

引导话术：讨论沟通策略与自我边界

参考答案：

①主动沟通：妈妈，我需要安静复习，考完再讨论志愿

②自我调节：用家长的关心是动力转化压力

③关键：明确双方需求，设定合理沟通时间

五、课本讲解

教材内容（假设版《中学生心理辅导》）

原文对照

考试焦虑表现为生理紧张、认知失调、行为退缩，可通过放松训练、认知重构、任务规划等方法调节，关键是建立对焦虑的合理认知。

知识点分析

心理学原理：耶克斯-多德森定律（焦虑水平与考试表现的关系）

技能训练：呼吸放松的生理机制（激活副交感神经）

情感目标：培养焦虑可控的积极认知

六、作业设计

基础作业

a.每天记录《焦虑日记》，标注焦虑事件及调节方法

b.录制1分钟积极暗示音频，发给同桌互相鼓励

拓展作业

小组任务：制作《中考心理调节锦囊》，收录组内有效应对策略

七、结语

焦虑是中考的特殊礼物，学会与它和平共处，才能发挥最佳水平。课后请思考：如何将今天的调节技巧教给家人？

八、教学反思

本节课通过情境模拟提升了应对能力，但部分学生在制定个性化计划时存在笼统化问题。后续可增加计划可行性评估环节，引导细化到具体时间点（如每天早饭后进行5分钟积极暗示），同时提供分学科调节建议，增强针对性。

教案二：课题名称

相信自己——中考自信提升训练

一、教学目标

1.知识与技能

能说出2种以上自信对考试的积极影响（如提升专注力、增强抗压性），表述完整率≥90%

能运用成功日记法身体语言调整法增强自信心，方法使用率≥85%

能识别并反驳消极自我对话，反驳合理率≥70%

2.过程与方法

通过自我探索—积极强化—模拟挑战路径，掌握自信提升策略

运用认知行为疗法小组分享法突破自卑心理与消极思维惯性难点

3.情感态度与价值观

认识自信对发挥水平的重要性