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浅谈散手中的脚趾挫伤

在散手比赛中，动作都是迅有力的，但训练时，大部分运动都把精力花费在腰功、腿功和臂功等练习上，往往不重视对脚趾的练习，这是不公平的，在散手中，有很多动作和脚趾是密切相关的，例如武术中的腾空起跳；就需要脚趾蹬地的力量，才能跳起，落地时，又需五趾抓地，才能稳如磐石。又如戳脚的钉、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等腿法中，都必须有脚趾与身体各部位的紧密配合，才能收到良好的效果。所以，脚趾在散手中关系极其重要。

脚趾若受伤，轻者一、二个月，重者半年有余才能痊愈。因为脚趾是由14块趾骨组成，拇趾．有两节趾骨，即基节和末节，其余各趾有三节趾骨，即基节、中节和末节。脚趾是多关节组成的，每天都要活动，故受伤后不容易恢复，给运动员带来很大痛苦。

脚趾受伤的原因：

一、在散手中踢对方的部位、方法不当，即用脚背踢对方的髋关节、膝关节、小腿骨等坚硬部位，易于受伤，

二、踢对方时，脚趾末收紧，无意中受伤。

三、相方互踢，与对方的腿、脚相撞而致伤。

四、平时缺乏对脚趾的专门训练，脚趾力量差，易受伤。

防止脚趾挫伤的方法

一、在散手中，尽量不用脚背去踢对方的髋、膝等部，多用侧坚硬部位。最好踢对方的腹、胸、背等部，多用侧踢，易踢中，且不易和对方腿脚相撞。

二、在散手练习前除做好准备活动外，还要做脚趾的专门性练习：

1、脚趾勾起，用前脚掌踢树或踢地都行。

2、两脚趾踩在砖头；木方等物上，做提踵练习。

散手中使用腿法时，多釆用踹、蹬，扫、蹶（后撩腿）等腿法。因为这些腿法都是用脚跟-或脚的内、外侧攻击对方，扫腿是从侧面攻击对方，较易踢中，蹶子脚是背向对方，而且用脚后跟踢对方，能使对方措手不及，防不胜防。

四、每天对脚趾进行专门性练习：

1、绷紧脚尖，用脚背踢沙袋。

2、钩起脚尖、用脚前掌踢树、墙等坚硬物。

3、用绿豆装成的细长袋子（4厘米宽、一尺长）抽打脚趾。注意：不论踢树、踢墙或用袋子抽打脚趾：均需由轻到重，不可急于求成。