春夏养阳，秋冬养阴？2024最新解读：现代人其实更需“守阳”.docxVIP

“春夏养阳，秋冬养阴”这句出自《黄帝内经》的养生名言，几乎人尽皆知。传统解读是：春夏季节，自然界阳气升发，人体要顺应趋势，养护体内阳气；秋冬季节，气候转凉，人体要滋养阴液，以备来年阳气的生发。这个道理本身没错。但在2024年的今天，我们的生活方式发生了翻天覆地的变化：夏季有空调冷饮，冬季有暖气火锅，熬夜成常态，压力无处不在。这使得“阳虚体质”成为了现代亚健康人群中最普遍的类型。因此，我们对这句古训需要有新的解读：对于现代人而言，“养阳”是四季皆宜的功课，而“守阳”比“养阳”更为急迫和关键。

一、为何现代人十有九“虚”？——阳气消耗的四大“元凶”

阳气，是身体的能量、热量和生命力。《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”把它比作天上的太阳，万物生长靠太阳，人体运行靠阳气。当阳气不足时，就会出现一系列“寒”和“衰”的表现：

?全身怕冷，四肢不温：尤其腰背部、膝盖、手脚冰凉，穿再多也暖不过来。

?精神不振，嗜睡乏力：总感觉疲惫，白天没精神，活力不足。

?免疫力低下，容易感冒：一阵风就能吹病，且恢复缓慢。

?消化能力弱：喜欢热饮，吃凉的就腹泻、腹胀。

?夜尿频多，清稀如水。

?舌淡胖，有齿痕，苔白滑。

那么，现代生活是如何加速我们阳气耗散的呢？

1.饮食之寒：无处不在的冷饮与生冷冰淇淋、冰镇啤酒饮料、生鱼片、沙拉、凉拌菜……这些低于体温二三十度的食物直接进入37℃的脾胃，需要消耗大量阳气去“加热”它们。长此以往，脾胃阳气（中焦阳气）被消耗殆尽，运化功能受损，导致寒湿内生。

2.环境之寒：夏天空调，冬天贪凉夏季本该是皮肤开泄、出汗排毒的时节，但我们却长时间待在空调房中，导致毛孔紧闭，寒邪郁闭在体内，形成“寒包火”的复杂体质。冬季暖气过足，室内外温差大，一冷一热同样耗伤阳气。

3.起居之逆：熬夜透支，晨昏颠倒夜晚属阴，是阳气收敛、阴血修养的时候。熬夜不睡，就是在强制阳气继续“工作”，透支肾中储存的元阳（命门之火）。这相当于在燃烧生命的“烛芯”，是最伤阳气的行为。

4.情志之耗：思虑过度，压力过大中医认为“思则气结”，过度思考、焦虑、紧张会阻碍气机的流通，消耗心脾之阳。长期处于高压下，阳气在内部被白白消耗，无法温煦四肢，也会导致外寒内虚的“假热”现象。

二、扶阳三法：把“小太阳”重新点燃

既然阳气不足，我们的核心任务就是“扶阳”。但扶阳不是简单地吃补药，而是要遵循“温通、温补、温养”的原则。1.艾灸：纯阳之草，补阳第一法艾草是纯阳之物，艾灸是补充阳气最直接、最有效的方法之一。

?关键穴位：

?关元穴（肚脐下3寸）：男子藏精、女子蓄血之处，是养生保健、强壮的要穴。灸关元能温补下焦元阳。

?命门穴（后腰，与肚脐相对）：生命之门，是肾阳藏身之所。灸命门能直接温煦肾阳。

?足三里（膝下3寸）：健脾胃要穴，灸之可强壮脾胃阳气，补益后天之本。

?方法：每周艾灸2-3次，每个穴位灸15-20分钟，以皮肤红晕、感到温热透达深处为度。悬灸或使用艾灸盒均可。

2.日光浴：向天借阳，免费的补药太阳是天地间最大的阳气来源。现代人晒太阳太少了。

?最佳时间：上午9-10点或下午4-5点的阳光，温和有益。

?方法：晒背。背部有统领一身阳气的督脉，被称为“阳脉之海”。晒背15-30分钟，能有效补充督脉阳气，驱散体内寒邪。注意避免暴晒中暑。

3.食疗：吃进去的温暖饮食上要多吃温热性质的食物，少吃生冷寒凉。

?温阳食材清单：生姜、大枣、桂圆、羊肉、韭菜、核桃、虾、肉桂、花椒。

?经典食疗方：

?当归生姜羊肉汤：出自张仲景《金匮要略》，是温中补血、祛寒止痛的经典名方，特别适合阳虚、血虚伴有畏寒怕冷、腹痛的人冬季食用。

?姜枣茶：每日早晨喝一杯，生姜驱寒暖胃，大枣补中益气，能唤醒一天的阳气。

三、守阳为上：改变耗散阳气的现代生活方式

“开源”固然重要，但“节流”更为根本。不改变耗阳的习惯，补再多也是杯水车薪。

1.穿衣守阳：尤其保护好颈部（大椎穴）、腰腹部（神阙、命门）和脚踝（三阴交等要穴），避免这些部位受风寒。夏季在空调房务必披上外套。

2.运动生阳，但勿过汗：动能生阳，如快走、慢跑、太极拳等温和运动，能促进气血流通，微微出汗即可。切忌追求大汗淋漓，中医认为“汗血同源”，过汗会伤阳耗气。

3.情绪养阳：减少无谓的思虑，放下过度执着，保持心态平和。多接触正能量的人和事，让内心充满“阳光”，这也是在养阳气。

4.睡眠藏阳：坚持每晚在11点（子时）前入睡，让阳气得以顺利潜藏修养，为第二天的生发储备能量。

(结语)“春夏养阳，秋冬养阴”的古训，在当代语境下，应更加强调“四季皆需养阳，时刻不忘守阳”。我们无法回到古人“日出而作，日落而息”的自然环境，但我们可以通过智慧的生活方式，主动去守护身体里那团珍贵的生命之火。当你开始感到手脚温暖、精力充沛、情绪积极时，你