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高校通用体育课程教案范文

一、课程基本信息

*课程名称：核心力量与身体平衡

*授课对象：大学一、二年级学生（非体育专业）

*授课学期：秋季/春季学期

*课时：1课时（通常为45-50分钟）

*授课教师：[此处可留空或填写教师姓名]

*场地器材：室内体育馆或室外平整场地；瑜伽垫（每人一张）、小体操球（若干，可选）、标志物（若干，可选）、便携式音响（用于播放音乐）

二、教学目标

（一）认知目标

1.使学生了解核心力量的概念及其在日常活动和体育运动中的重要性。

2.使学生初步掌握2-3种核心力量训练的基本方法和1-2种身体平衡练习的技巧。

3.引导学生认识到科学锻炼对改善身体姿态、预防运动损伤的积极作用。

（二）技能目标

1.学生能够独立完成至少2种核心力量练习动作，并基本达到动作规范要求。

2.学生能够在辅助或独立情况下完成至少1种基础平衡动作，保持身体稳定一定时间。

3.学生能够初步运用所学知识，对自身练习动作进行简单的正误判断和调整。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生参与体育锻炼的兴趣，培养自主锻炼的意识。

2.通过小组练习和互助，培养学生的合作精神和集体荣誉感。

3.引导学生树立科学健身、终身锻炼的理念，体验运动带来的愉悦感。

三、教学重难点

*教学重点：核心力量练习动作的规范性；身体平衡练习时重心的控制。

*教学难点：核心肌群的主动发力与控制；平衡练习中身体各部位的协调配合。

四、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*教师整队，检查出勤情况。

*师生问好，宣布本课内容、目标及要求。

*强调课堂纪律与安全注意事项（如：练习前检查场地，穿着合适运动服鞋，如有不适及时报告等）。

2.热身活动（3-5分钟）

*动态拉伸为主：

*慢跑或原地高抬腿：1-2分钟，提高心率，激活身体。

*关节活动：颈部环绕、肩部环绕、腰部环绕、髋部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕，各方向3-5次。

*行进间动态拉伸：弓步走、侧弓步走、手臂大绕环、体转运动等，每个动作进行10-15米或8-10次。

*目的：充分活动开身体各关节，提高身体温度，预防运动损伤。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.核心力量训练（18-20分钟）

*理论讲解与示范（3-4分钟）

*教师用简洁语言讲解核心区域的概念（腰腹、髋部及周围肌群）及其重要性。

*示范并讲解核心力量练习的基本要领：收紧腹部，保持脊柱自然生理曲度，避免憋气。

*练习内容（15-16分钟）

*动作一：平板支撑（Plank）（4-5分钟）

*示范标准动作：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，身体呈一条直线，核心收紧。

*学生分组练习：每组坚持30-45秒，共2-3组，组间休息30秒。

*教师巡回指导，纠正错误动作（如塌腰、撅臀、头部下垂等）。

*简化与进阶：对于能力较弱学生，可采用膝盖着地的变式；对于能力较强学生，可尝试抬高手或脚。

*动作二：鸟狗式（BirdDog）（4-5分钟）

*示范标准动作：四点支撑（手在肩下，膝在髋下），同时抬起对侧手臂和腿，保持身体稳定，核心收紧。

*学生分组练习：每侧10-12次，共2组，组间休息30秒。

*强调保持骨盆稳定，避免身体晃动。

*动作三：仰卧卷腹（Crunches）（4-5分钟）

*示范标准动作：仰卧，屈膝，双脚平放地面，双手轻扶头部两侧（不要拉拽颈部），通过腹部力量卷起上背部，肩胛骨离开地面即可。

*学生分组练习：每组12-15次，共2-3组，组间休息30秒。

*强调用腹部发力，而非借助惯性，下背部保持贴地。

*动作四：俄罗斯转体（RussianTwist）（可选，4分钟）

*示范标准动作：坐姿，双腿微屈抬起，上身后倾，双手合十或持轻物（如小体操球），向左右两侧转动躯干。

*学生分组练习：每侧10-12次，共2组。

*强调转动时核心收紧，保持身体稳定。

2.身体平衡练习（12-15分钟）

*理论讲解与示范（2-3分钟）

*教师讲解身体平衡的概念及影响因素（视觉、本体感觉、前庭系统）。

*示范平衡练习的基本站立姿势和重心控制方法。

*练习内容（10-12分钟）

*动作一：单腿站立（TreePose简化版）（3-4分钟）

*示范标准动作：双脚并拢站立，将重心移至一条腿，另一条腿屈膝，脚掌贴于支撑腿的脚踝、小腿或大腿内侧（避免贴膝关节），双手合十于胸前或自然下垂。

*学生练习：每侧坚持20-30秒，共2-3组。

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