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2025年“全民健身”体育与健康科普知识答题竞赛试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.根据《全民健身指南（2023年修订版）》，18-64岁成年人每周应至少完成中等强度有氧运动的累计时间为：

A.60分钟

B.100分钟

C.150分钟

D.200分钟

答案：C

2.下列哪种运动属于典型的有氧运动？

A.100米短跑

B.举重

C.瑜伽

D.慢跑

答案：D

3.运动中出现轻度肌肉拉伤时，正确的处理顺序是：

A.热敷→按摩→休息

B.休息→冰敷→加压包扎→抬高患肢

C.立即活动→拉伸→涂抹红花油

D.按摩→热敷→使用护具

答案：B

4.青少年每日中等强度以上身体活动时间应不少于：

A.30分钟

B.60分钟

C.90分钟

D.120分钟

答案：B（依据《中国儿童青少年身体活动指南》）

5.下列关于运动心率的说法，正确的是：

A.最大心率计算公式为220-年龄

B.运动时心率越高，锻炼效果越好

C.老年人运动心率应控制在180-年龄

D.有氧运动最佳心率区间为最大心率的30%-50%

答案：A

6.长期久坐人群突然进行高强度运动，最易引发的健康风险是：

A.视网膜脱落

B.心脑血管意外

C.肌肉肥大

D.关节软骨增生

答案：B

7.下列食物中，运动后最适合补充的是：

A.炸鸡块

B.香蕉

C.冰啤酒

D.巧克力蛋糕

答案：B（富含钾和快速吸收的碳水化合物）

8.骨质疏松患者最适宜的运动方式是：

A.快速跑

B.跳绳

C.游泳

D.打太极拳

答案：D（低冲击且增强平衡能力）

9.下列关于热身的说法，错误的是：

A.热身时间一般为5-15分钟

B.冬季热身时间应比夏季更长

C.热身只需活动大关节

D.动态拉伸是有效的热身方式

答案：C（需兼顾大肌群和小关节）

10.糖尿病患者运动时，最需要监测的指标是：

A.血压

B.血糖

C.体温

D.血氧饱和度

答案：B

11.下列哪项不是判断运动强度的常用方法？

A.主观疲劳感知（RPE）

B.运动后恢复时间

C.运动持续时间

D.心率监测

答案：C

12.儿童学习游泳的最佳年龄一般建议在：

A.1-3岁

B.4-6岁

C.7-9岁

D.10岁以上

答案：B（神经系统发育较完善）

13.运动中出现岔气（肋下疼痛）时，正确的处理方法是：

A.立即停止运动并弯腰深呼吸

B.继续快速奔跑促进排酸

C.用力按压疼痛部位并屏气

D.大量饮用冰水缓解痉挛

答案：A

14.下列关于运动装备的说法，正确的是：

A.跑步鞋应选择鞋底越软越好

B.羽毛球鞋需具备良好的横向支撑

C.瑜伽练习必须穿专业防滑袜

D.篮球鞋的重量越轻保护效果越好

答案：B

15.中老年人进行抗阻训练（力量训练）时，每组重复次数建议为：

A.1-3次

B.6-12次

C.15-20次

D.25次以上

答案：B（兼顾力量与肌肉耐力）

16.下列哪种情况属于运动过度的典型表现？

A.运动后睡眠质量提升

B.连续2天肌肉酸痛未缓解

C.运动后食欲明显增加

D.运动后次日精力充沛

答案：B

17.夏季高温环境下运动，预防中暑的关键措施是：

A.穿深色长袖衣物减少紫外线照射

B.每15-20分钟补充100-200ml电解质水

C.运动前饮用大量冰水降低体温

D.长时间在阳光直射下进行高强度训练

答案：B

18.下列关于运动与近视的关系，正确的是：

A.高强度运动可能加重近视度数

B.每天2小时户外活动可有效预防近视

C.戴隐形眼镜运动不会影响眼部健康

D.剧烈运动时框架眼镜比运动护目镜更安全

答案：B（依据《儿童青少年近视防控适宜技术指南》）

19.下列哪项不属于运动促进心理健康的机制？

A.促进内啡肽分泌

B.增加社交互动机会

C.降低大脑供氧水平

D.改善睡眠质量

答案：C

20.居家健身时，使用弹力带进行训练的主要目的是：

A.提高柔韧性

B.增强心肺功能

C.发展肌肉力量与耐力

D.改善平衡能力

答案：C

二、判断题（每题1分，共15分，正确打√，错误打×）

1.空腹状态下进行低强度有氧运动（如慢走）不会导致低血糖。（√）

2.运动后立即洗热水澡可以加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。（×）（应休息15-30分钟后再洗澡）

3.老年人为避免受伤，应完全避免抗阻训练。（×）（适当抗阻训练可预防肌肉流失）

4.儿童练习武术时，压腿等静态拉伸应在充分热身之后进行。（√）

5.运动时出汗越多，说明燃脂效果越好。（×）（出汗量与体质、环境温度相关）

6.高血压患者应避免所有形式的力量训练。（×）（低强度力量训练在医生指导下可行）

7.