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爱自己是终身幸福的开始

亲爱的老师们：

大家好，非常感谢各位在百忙之中抽出时间参加今天的讲座。我深知，作为教师，我们的工作非常繁重，压力也很大。那么在进入正式讲座之前，我想邀请所有老师先来做一个热身活动：请所有老师起立：

一、放松热身活动：按摩操

活动规则：灵活互动

1.全体成员围圈而站或者直接站立；

2.把双手放在前面老师头部太阳穴位置；

3.一边按摩，一边喊出口号：“揉揉你的头呀，幸福到白头呀”；

4.然后请把双手放在前面老师的肩上；

5.捏捏肩膀，同时喊出口号：“捏捏你的肩呀，快乐似神仙呀”；

6.再然后，请把双手放在前面老师的背部；

7.捶捶他的背，同时喊出口号“捶捶你的背呀，咱们一起活到九十岁呀”。

好的，感谢大家配合，请坐！从刚才的活动中，有什么感受呢？（请老师说说，进行互动）

从大家的笑声中，我感受到了一种愉快的幸福感在你们中荡漾，如何提升我们的幸福感，就是我今天要说的主题。

二、幸福密码

那么「幸福」是什么呢？

幸福不是客观物质，而是人类的主观感觉，是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪感觉。

幸福感是人类拥有一种长久的、内在的、坚定的心理状态，并非短暂的情绪体验。

各位老师，当下你们感觉幸福吗？

（小互动下）——如果100分，你打多少分呢？

那么，你们觉得幸福跟什么有关系呢？

这里请老师们来做了一个选择题，你觉得在人的一生中，以下哪个选项最能提升一个人的幸福感？

（互动交流）

名利双收，似乎是大家对于“人生赢家”最直接的想象，当然，这也是人们对于“成功”的最直观理解，拥有足够多的财富，还获得了足够高的名望。只是，这样成功真的就会幸福了吗？

到底是什么决定了一个人的一生是否幸福呢？哈佛大学通过一项持续了75年的研究，探寻了幸福的奥秘。

在这75年里，跟踪研究了724男性，年复一年，了解他们的工作、家庭生活、健康状况，当然我们在询问过程中并不知道他们的人生将会怎样。

这样的研究极为稀少。几乎所有类似的研究都在10年内流产了，原因可能是失访率太高，或者没有足够的经费支撑，或者研究者兴趣点转移或去世以后没有其他人接手。但是多亏了运气以及几代研究者的坚持，这项研究成活下来了。

在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数都已经超过90岁了。现在我们正开始研究他们总数超过2000个的孩子们。

从1938年起，我们追踪了两组男性。第一组在加入研究时还是哈佛大学大二的学生。他们属于TomBrokaw所说的「最伟大的一代」。他们都在第二次世界大战期间完成大学学业，之后绝大多数人为战争工作。另外一组我们追踪的群体是波士顿最贫穷区域的男孩。正是因为他们来自于20世纪30年代波士顿麻烦最多、最底层的家庭，才被选入我们的研究。多数人都住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。当他们入选研究之后，所有的青少年都接受面谈和医学检查。我们去他们家里对他们的父母进行访谈。

后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业。有的成了工厂工人，成了律师、泥瓦匠、医生，有一位成为美国总统。有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症。有的从社会底层一路爬升到上流社会。而一些人却沿着相反的方向走过这段人生旅程。

接下来，我们看一段视频来揭晓幸福的密码：播放视频（可自行选择TED演讲或者黄老师的概述，前面视频比较长12多分钟，后面不到3分钟）

最终从这项长达75年的研究中，我们得到幸福密码是：高质量的人际关系。

阿德勒就说过：“一切烦恼都是人际关系。”

对于我们教师来说，我们有哪些关系呢？请老师说一说（互动）

嗯，是的，我们有很多关系，笼统概况最主要的是师生关系、家人的亲密关系和社会关系，但是还有一个最重要的关系，很少有人知道，那就是跟自己的关系，我们每个人和自己的关系才是一切关系的基础。

我们与世界的关系就是我们与自己的关系，无论是跟家人、同事还是学生相处，都是我们与自己关系的外延，如果不能好好地和自己相处，不能让这个根本的存在平静、欢喜、对万物有情，那无论怎样努力去跟别人构建关系，都不会达到理想的状态。因为人总是把自己内在的东西投射到他人身上。

爱自己，是终身幸福的开始

所以，一个人想要拥有好的关系，最首要的是爱自己。一个不爱自己的人无法爱别人，所以我们第一步一定是爱自己，而后才能爱家人，爱我们的学生。

到底什么是真正地爱自己？（可以请老师互动说一说）

很多人都在行为上去理解“爱自己”。比如说以前舍不得花钱，现在我给自己买件好的衣服，吃顿贵的牛排大餐。这是爱自己吗？这个是的，但是浅层的。

如果我们原来舍不得在自己的肉身上去爱自己，当然可以去做这些事情。

接下来，我们来看一段视频，什么是真正爱自己：播放视频

现在大家对爱