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中学生健康救教育

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目录

02

急救技能专项训练

01

健康基础知识普及

03

心理健康干预策略

04

营养运动管理规范

05

疾病预防控制体系

06

家校协同教育机制

01

PART

健康基础知识普及

身体发育关键指标

身高和体重

中学生处于青春期，是身高和体重快速增长的时期，需关注其生长曲线，及时发现生长发育异常。

01

骨骼发育

中学生骨骼处于快速生长期，应注重钙质的补充，预防佝偻病和骨质疏松等骨骼疾病。

02

生理机能

中学生心肺功能逐渐增强，需进行适量的有氧运动，提高心肺功能，促进健康成长。

03

健康生活方式定义

合理饮食

中学生应保证营养全面、均衡，避免偏食和暴饮暴食，同时注意饮食卫生，预防食物中毒和肠胃疾病。

规律作息

适度运动

中学生应保持充足的睡眠时间，每天至少8小时，避免熬夜和过度劳累，以保持身体和精神状态的最佳状态。

中学生应积极参加体育锻炼，增强体质，提高身体免疫力，同时也有助于心理健康和社交能力的培养。

1

2

3

个人卫生核心要求

中学生应养成良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，饭后漱口，预防口腔疾病。

中学生应保持皮肤清洁，勤洗澡、勤换衣，避免皮肤感染和痤疮等皮肤病的发生。

中学生应保护视力，注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼，定期做眼保健操，预防近视等眼病。

口腔卫生

皮肤清洁

眼睛卫生

02

PART

急救技能专项训练

判断意识与呼吸

开放气道

人工呼吸

胸外按压

呼叫救援

心肺复苏操作流程

轻拍患者肩膀并大声呼喊，观察患者是否有意识及呼吸。

如患者无意识且无呼吸，立即呼叫救援并拨打急救电话。

将患者仰卧于坚实平面上，施救者双手掌重叠置于患者胸骨下半部，进行连续、有节奏的按压。

采用仰头抬颏法或推举下颌法开放患者气道。

施救者捏住患者鼻孔，口对口吹气，观察患者胸廓起伏。

创伤止血包扎技术

根据出血类型采用指压止血、加压包扎止血或止血带止血等方法。

止血方法

用无菌纱布或清洁布料覆盖伤口，并加压包扎以控制出血。

伤口包扎

避免用脏手或污染物品接触伤口，以免感染；包扎时应保持伤口清洁干燥。

注意事项

01

异物梗阻应急处理

识别异物梗阻

患者出现呼吸困难、呛咳等症状时，应警惕异物梗阻。

02

海姆立克急救法

施救者站在患者身后，环抱患者腰部，一手握拳置于患者腹部脐上两指处，另一手握住拳头，用力向上、向内挤压。

03

背部拍击法

对于婴幼儿，可采用背部拍击法，将婴儿面朝下放在施救者前臂上，头低脚高，用手支撑婴儿头部，另一手在婴儿背上拍击。

04

紧急就医

如采用上述方法无法排出异物，应立即就医。

03

PART

心理健康干预策略

情绪管理技巧培养

认知重塑

教育中学生认识到情绪是正常的心理反应，学会正面解读情绪，避免情绪过度波动。

01

情绪调节

教授中学生掌握调节情绪的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，以缓解负面情绪。

02

情绪表达

鼓励中学生以适当的方式表达自己的情绪，如写日记、绘画、与信任的人交流等。

03

压力疏导科学方法

寻求支持

鼓励中学生在遇到压力时寻求家长、老师或朋友的帮助，共同应对。

03

教授中学生肌肉放松、冥想等放松技巧，帮助他们缓解压力。

02

放松技巧

时间管理

指导中学生合理规划时间，制定学习计划，避免过度压力。

01

人际关系处理原则

培养中学生尊重他人的意识，包括尊重他人的观点、隐私和权利。

尊重他人

鼓励中学生在团队中积极合作，分享彼此的经验和资源，共同进步。

合作与分享

教授中学生有效的沟通技巧，如倾听、表达、协商等，以建立良好的人际关系。

沟通技巧

04

PART

营养运动管理规范

膳食搭配黄金比例

肉类、豆类、奶类等食物富含蛋白质，是身体重要的建筑材料。

全谷类、薯类等食物富含碳水化合物，是提供能量的主要来源。

适量摄入坚果、油炸食品等脂肪，但避免过量。

多吃蔬菜水果，保证各种维生素和矿物质的摄入。

蛋白质摄入

碳水化合物摄入

脂肪摄入

维生素与矿物质摄入

根据自身身体状况，合理安排运动强度，避免过度疲劳。

运动强度适中

运动过程中及时补充水分，防止脱水。

适时补充水分

01

02

03

04

运动前进行适当的热身活动，预防运动伤害。

运动前热身

运动后进行适当的拉伸和放松，有助于身体恢复。

运动后放松

体能训练安全标准

误区一

只关注营养补充，忽视饮食平衡。

01

误区二

运动前吃大量食物，认为能增加能量。

02

误区三

过度依赖营养品和补品，忽视正常饮食。

03

误区四

为了快速增肌或减脂，采用极端方法。

04

常见误区识别规避

05

PART

疾病预防控制体系

传染病防护要点

按计划进行疫苗接种，提高免疫力，预防传染病。

疫苗接种

勤洗手、戴口罩、不随地吐痰，避免接触传染源。

发现传染病患者或疑似患者，应立即报告学校和当地卫生部门。