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爵士舞基础训练课教学计划

一、课程概述

本教学计划旨在为爵士舞零基础或基础薄弱的学员提供系统、科学的入门指导。通过循序渐进的训练，帮助学员建立正确的身体认知，掌握爵士舞的基本元素、技术技巧、节奏韵律及初步的表现力，为后续的爵士舞学习打下坚实基础。课程强调趣味性与专业性的结合，注重学员身体协调性、灵活性、力量控制及舞蹈感觉的培养。

课程名称：爵士舞基础训练课

授课对象：爵士舞零基础爱好者，年龄建议在青少年及以上，身体健康，无重大运动障碍。

课程目标：

1.认知目标：了解爵士舞的起源、发展及基本风格特点；认识身体各部位的名称及在舞蹈中的功能。

2.技能目标：掌握爵士舞基础站姿、手位、脚位；熟练运用基础律动（如UPDOWN,ROCK,ROLL等）；学习并组合基础步伐与简单技巧；能够完成1-2个8拍的基础舞蹈短句。

3.素质目标：提升身体协调性、节奏感、乐感及肌肉控制能力；增强身体柔韧性与核心力量。

4.情感目标：培养对爵士舞的兴趣与热爱，增强自信心，敢于在舞蹈中表达自我。

课程时长：建议总课时为[具体课时数，例如：12周，每周1次，每次90分钟](注：此处根据实际情况填写，原文要求避免四位以上数字，故用示例说明)

上课频率：[例如：每周一次]

二、核心训练内容

本课程将围绕以下核心内容展开，确保学员全面接触爵士舞的基础框架：

1.身体认知与控制：强调对身体各关节、肌肉群的感知与支配能力，建立良好的身体姿态和空间感。

2.爵士舞基础元素：重点掌握爵士舞特有的基础律动、动态质感（如sharp,smooth,percussive等）、常用步伐与手位组合。

3.协调性与节奏感训练：通过多样化的组合练习，提升身体各部位的协调配合能力及对不同节奏型的把握。

4.乐感与表现力初步：引导学员聆听音乐，理解音乐情绪，并尝试通过面部表情和肢体动作传递舞蹈情感。

三、教学安排（示例：以12周，每周1次，每次90分钟为例）

第一单元：身体唤醒与基础认知（第1-2周）

单元目标：打破身体僵硬感，建立基本的身体控制意识，初步感受爵士舞的风格。

*第1课：初识爵士舞

*热身：关节活动、动态拉伸（15分钟）

*基础理论：爵士舞简介、课堂纪律、服装要求（10分钟）

*基础训练：正确站姿、坐姿、手位（BASICPOSITION）初步、脚位（15分钟）

*核心元素：身体各部位（头、肩、胸、胯、膝、踝）的单一方向活动与控制（20分钟）

*放松整理：静态拉伸、课程回顾（10分钟）

*第2课：身体的连接与初步律动

*热身：针对性关节活动、简单动态组合（15分钟）

*基础训练：身体核心稳定性初步练习、站姿的强化（10分钟）

*核心元素：身体各部位的连接与传导练习（如头带动肩，肩带动胸等）、初步的UPDOWN律动（25分钟）

*节奏练习：简单的拍手、踏脚节奏模仿（10分钟）

*放松整理：重点部位拉伸、总结反馈（10分钟）

第二单元：核心元素入门（第3-6周）

单元目标：掌握爵士舞核心基础律动，学习基础步伐与手位组合，提升节奏感。

*第3课：UPDOWN深化与ROCK

*热身：结合音乐的动态热身组合（15分钟）

*核心元素：UPDOWN（垂直律动）的深化练习（不同速度、不同重拍强调）（20分钟）

*基础步伐：学习ROCK（前后摇摆）及其与UPDOWN的结合（15分钟）

*组合练习：简单的UPDOWN+ROCK连接（8拍）（10分钟）

*放松整理（10分钟）

*第4课：ROLL与基础手位

*热身：（15分钟）

*核心元素：身体各部位的ROLL（滚动）练习（头、胸、胯的孤立与连贯滚动）（20分钟）

*基础手位：爵士舞常用手位组合练习（JazzHands,不同位置的PortdeBras）（15分钟）

*组合练习：融入ROLL元素的短句（8拍）（10分钟）

*放松整理（10分钟）

*第5课：PULSE与基础步伐I

*热身：（15分钟）

*核心元素：PULSE（点动/脉动）的感知与练习（身体各部位的快速弹动）（15分钟）

*基础步伐：学习JazzWalk（爵士走步）、BallChange（换重心）（20分钟）

*组合练习：将JazzWalk、BallChange与之前的律动元素结合（10分钟）

*放松整理（10分钟）

*第6课：基础步伐II与节奏变化

*热身：（15分钟）

*基础步伐：学习StepBallChange、Grapevine（葡萄藤步）（20分钟）

*节奏练习：在基础步伐