南师大运动生理学课件第16章 健身活动的生理基础.pptVIP

第十六章健身活动的

生理基础第一节健身活动的意义

(一)健康的概述健康是一种在身体上、精神上的完美状态以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。(二)健康评价的方法1、台阶实验2、跑步实验二、健身活动的生理作用

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(一)对心血管系统的作用1、心率2、每搏量3、运动性心脏肥大(二)对骨骼肌的生理作用1、对肌肉耐力的影响2、对肌力的影响第十六章健身活动的

生理基础第二节健身运动处方

一、运动处方概述(一)运动处方的概念运动处方(ExercisePresciption)是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项的锻炼计划。（二）运动处方的分类１．健身运动处方２．竞技运动处方３．康复锻炼运动处方（三）运动处方的特点：科学性安全性系统性实效性二、健身运动处方（一）运动处方的要素(1)运动形式(2)运动强度(3)持续时间(4)运动频率(5)注意事项及微调整1、运动形式有氧、无氧及混合运动项目示例选择运动形式的条件是：(1)经医学检查已许可；(2)运动强度、运动量符合本人体力；(3)过去的运动经验与本人喜欢的项目；(4)场地、设备器材许可；(5)有同伴与指导者。2、运动时间

每天坚持20—30分钟的运动，效果最佳。3、运动频率指每周的锻炼次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频度。4、运动的强度及监控运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性核心问题。(1)心率(P.413)Ａ．最大贮备心率百分数(Kavonen法)贮备心率=最高心率-安静时心率Ｂ．靶心率范围法(P.414)靶心率(TargetHeartRate):运动中能获最佳效果并能确保安全的心率.(2)梅脱运动时的能耗量与安静时能耗量的比值。1梅脱=安静能耗量（250~300ml/min)(3)主观感觉程度在实施运动处方前，应进行一般体检和临床检查，并进行运动试验与体力测验。根据以上检查的结果，按其具体情况制定运动处方。制定运动处方的程序□1.进行一般体检和临床检查，□2.进行运动试验与体力测验。□3.根据以上检查的结果，按其具体情况制定运动处方。(二)健身运动处方的内容1、准备部分一般5—15分钟（慢跑、伸展练习等）2、基本部分（一般为耐力训练：走、跑、游泳、球类；肌力训练：负荷约最大能力的80%）3、结束部分（整理活动）第三节身体成分与减肥从运动生理学角度来观察，组成人体总体重的各个部分(骨骼、骨骼肌、关节、韧带、脂肪等)从功能上可分为二类：瘦体重和体脂。身体内的脂肪贮藏量决定于贮藏脂肪细胞的数量及每一个脂肪细胞的体积或容积。一、身体组成的测定方法(一)水下称重法(二)皮褶厚度推算法二、体脂值与运动

(一)体脂值体脂百分比存在明显的性别差异，女子的体脂/肌肉比率比男子大(即使在总体重和男子相同亦是这样)。在不同的年龄阶段身体成分也不相同。普通男大学生体脂约为15%，女大学生约为26%。运动员体脂比常人要低。体脂过低可能会导致某些生理功能紊乱，对女运动员尤其重要。也有人提出女运动员体脂%的安全下限是体重的13%。(二)身体组成和运动的关系三、肥胖与减肥肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常的一种状态。人体脂肪组织含有许多脂肪细胞，人体脂肪增加可因脂组织中脂细胞肥大(Hypertrophy)或脂肪细胞数量增多(Hyperplasia)所致。(一)肥胖的起因及危害单纯肥胖的根本原因是热能不平衡，即热能摄入量大于消耗量，多余的热能以脂肪的形式贮存在体内。长期以来，人们采用体重超出正常人均体重的10%或20%作为诊断肥胖或肥胖分级的依据。**步行短距离全速跑足球慢跑举重橄榄球自行车拔河手球网球跳跃项目篮球排球投掷冰球高尔夫球肌力训练