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初级瑜伽课程大纲及练习指南
一、单选题（每题2分，共20题）
1.初级瑜伽课程的首要目标是什么？
A.迅速达到高级体式
B.建立正确的瑜伽基础
C.完成最多的瑜伽课程
D.排除所有学员的杂念
2.在初级瑜伽课程中，以下哪项体式适合作为热身？
A.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）
B.山式（Tadasana）
C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
D.勇士二式（VirabhadrasanaII）
3.初级瑜伽课程中，呼吸练习（Pranayama）的主要目的是什么？
A.增加肺活量
B.控制情绪和专注力
C.提升心率
D.消除疲劳
4.在瑜伽体式中，以下哪项原则是初级课程必须强调的？
A.力量优先
B.速度优先
C.正确的呼吸和体式结合
D.尽可能完成复杂的体式
5.初级瑜伽课程中，以下哪项是常见的体式禁忌？
A.肩部受伤学员练习犬面朝上式（AdhoMukhaSvanasana）
B.背部疼痛学员练习蝗虫式（Salabhasana）
C.关节炎学员练习战士一式（VirabhadrasanaI）
D.所有学员均无禁忌
6.初级瑜伽课程中，以下哪项是瑜伽放松术（Savasana）的正确做法？
A.保持双臂紧贴身体
B.双腿交叉
C.眼睛微闭，自然呼吸
D.身体完全放松，意识集中
7.初级瑜伽课程中，以下哪项是常见的瑜伽哲学概念？
A.业力（Karma）
B.勒希（Lashya）
C.塔特瓦（Tattva）
D.沙克蒂（Shakti）
8.在初级瑜伽课程中，以下哪项是正确的冥想姿势？
A.坐姿，身体前倾
B.仰卧，双腿抬高
C.坐姿，脊柱挺直，眼睛微闭
D.躺姿，双臂自然放置
9.初级瑜伽课程中，以下哪项是瑜伽饮食建议？
A.高脂肪食物
B.生食和熟食混合
C.新鲜蔬菜和水果为主
D.加糖饮料
10.初级瑜伽课程中，以下哪项是瑜伽课程结束前的常见体式？
A.勇士三式（VirabhadrasanaIII）
B.简易弓步式（Virasana）
C.山式（Tadasana）
D.婴儿式（Balasana）
二、多选题（每题3分，共10题）
1.初级瑜伽课程中，以下哪些是常见的瑜伽体式？
A.山式（Tadasana）
B.树式（Vrksasana）
C.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）
D.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）
2.初级瑜伽课程中，以下哪些是呼吸练习（Pranayama）的常见方法？
A.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）
B.全息呼吸（Kapalabhati）
C.横膈膜呼吸（DiaphragmaticBreathing）
D.长息呼吸（UjjayiPranayama）
3.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽放松术（Savasana）的注意事项？
A.环境安静，避免干扰
B.身体完全放松，意识集中
C.双腿自然分开，与肩同宽
D.双手自然放置在身体两侧
4.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽饮食建议？
A.新鲜蔬菜和水果
B.全谷物和豆类
C.适量坚果和种子
D.高糖和高脂肪食物
5.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽哲学概念？
A.业力（Karma）
B.瑜伽经（YogaSutras）
C.三脉七轮（NadisandChakras）
D.八支分法（AshtangaYoga）
6.初级瑜伽课程中，以下哪些是常见的瑜伽体式禁忌？
A.肩部受伤学员练习犬面朝上式（AdhoMukhaSvanasana）
B.背部疼痛学员练习蝗虫式（Salabhasana）
C.关节炎学员练习战士一式（VirabhadrasanaI）
D.孕期学员练习头倒立（Sirsasana）
7.初级瑜伽课程中，以下哪些是正确的冥想姿势？
A.坐姿，脊柱挺直，眼睛微闭
B.仰卧，双腿抬高
C.倒立姿势
D.躺姿，双臂自然放置
8.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽呼吸练习的注意事项？
A.保持呼吸均匀
B.避免屏息
C.根据个人能力调整呼吸时长
D.尽可能快速呼吸
9.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽课程结束前的常见体式？
A.山式（Tadasana）
B.简易弓步式（Virasana）
C.婴儿式（Balasana）
D.勇士三式（VirabhadrasanaIII）
10.初级瑜伽课程中，以下哪些是瑜伽饮食建议？
A.新鲜蔬菜和水果
B.全谷物和豆类
C.适量坚果和种子
D.高糖和高脂肪食物
三、判断题（每题2分
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