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有关老年人的健康知识

秋季已经逐渐来临，虽然还感觉不到凉但是老人作为特人群也

要来时随着天气的转换做好保健工作，下面是小编为你精心整理的有

关老年人的健康知识，希望对你有帮助！

有关老年人的健康知识：秋季养生知识

1、多补水赶走秋季干燥

秋季天气干燥,主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季

时节最重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这

段时间宜常吃耦、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、季

落等清补柔润的〃白色蔬果〃。

2、饮食调养，滋阻润肺

饮食要以〃滋阴润肺〃为基本准则，另外还应〃少辛增酸〃。就

是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血

的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、

酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配饮食

老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱

时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进

食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、

松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在

主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人

应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。

4、多用脑预防老年痴呆

老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周

血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响脏

血液供应，诱发绞痛或肌梗塞。老年人在生活中多培养几个自己

的兴趣爰好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎

缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，

可以预防老年痴呆的发生。

5、秋冻看体质

中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其

是一些患脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜

进行秋冻。

6、注意保暖，适时添衣

秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注

意别让〃背〃和〃〃凉着，必要时可先穿上夹背或毛背。老年

人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在

夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

7、入睡时避风寒而卧

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。

秋季夜里凉风习习，就很容易受到〃贼风〃侵袭。所以，老年人入睡

时一定要避风寒而卧。

8、注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分

钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常

生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最

好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

有关老年人的健康知识：秋季饮食要点

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃

的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大亚研究发现，如果人类时

常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中