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保持卫生关爱健康

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CATALOGUE

02

环境卫生维护

01

个人卫生管理

03

健康饮食实践

04

疾病预防措施

05

心理健康促进

06

长效健康机制

个人卫生管理

01

洗澡频率和方法

每天更换贴身衣物，选择透气、吸汗的材质，避免细菌滋生。

衣物清洁与更换

整理个人卫生

修剪指甲、清洁耳朵、鼻孔等易藏污纳垢的部位，保持整体卫生。

每日洗澡，使用温水和适合自己的清洁产品，重点清洗腋下、腹股沟等易出汗部位。

日常清洁习惯养成

手部卫生标准流程

洗手时机

在接触食物、上厕所、外出归来等情况下，应及时洗手。

洗手方法

保持手部干燥

使用流动水和肥皂，充分揉搓双手，至少清洗20秒，特别注意指尖、指缝、手腕等易忽略部位。

用干净毛巾擦干双手，避免使用共用毛巾，防止交叉感染。

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口腔护理核心要点

每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，采用正确的刷牙方法，重点清洁牙缝和牙龈。

刷牙频率和方法

每天使用漱口水，可有效杀灭口腔细菌，保持口气清新。

漱口水的使用

每年至少进行一次口腔检查，及时发现并处理牙齿和牙周问题。

定期口腔检查

环境卫生维护

02

使用84消毒液、酒精等消毒剂，对家具、地板、门窗等表面进行擦拭消毒。

居家消毒操作规范

常规消毒方法

开窗通风，保持室内空气流通，减少病毒、细菌滋生。

空气消毒

勤洗手，勤洗衣物，养成良好的个人卫生习惯。

个人卫生习惯

公共场所卫生

保持公共场所的整洁，不乱扔垃圾，不随地吐痰。

公共区域卫生责任

公共设施清洁

对公共设施如电梯、楼梯扶手、公共厕所等进行定期清洁和消毒。

宣传与教育

加强公共卫生知识宣传，提高公众卫生意识。

包括废纸、塑料、玻璃、金属和布料等，可回收再利用。

可回收垃圾

垃圾科学分类方法

包括废电池、废荧光灯管、过期药品等，需特殊安全处理。

有害垃圾

包括剩菜剩饭、果皮等生物性废弃物，可进行生物降解。

湿垃圾

包括砖瓦陶瓷、渣土等难以回收的废弃物，需进行无害化处理。

干垃圾

健康饮食实践

03

冷藏储存

将易腐食品放在冷藏室，冷藏温度要低于5摄氏度，以防止细菌滋生。

真空包装

采用真空包装或密封储存，以保持食品的新鲜度和防止细菌污染。

分类储存

将不同种类的食品分开储存，避免交叉污染。

定期检查

检查食品的保质期和储存情况，及时清理过期或变质食品。

食材安全储存原则

膳食营养均衡搭配

蛋白质

膳食中应包含足够的蛋白质，如鱼、肉、豆类和蛋类等。

碳水化合物

选择全谷类、薯类等富含碳水化合物的食物，提供能量。

脂肪

适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等，以维持身体正常功能。

维生素与矿物质

通过多样化的膳食摄入，确保身体所需的维生素和矿物质得到补充。

处理食品前后要洗手，确保食品不受污染。

烹饪前清洗

确保食物彻底加热，杀死可能存在的细菌。

充分加热

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04

处理生熟食品时，要使用不同的砧板和刀具，避免交叉污染。

砧板与刀具分开

将剩余食物及时冷藏，并在食用前进行彻底加热。

剩余食物储存

生熟分离处理技巧

疾病预防措施

04

疫苗接种必要性

疫苗接种是预防传染病的有效手段

通过疫苗接种，可以提高人群的免疫力，减少传染病的发生。

疫苗接种可以保护易感人群

疫苗接种可以降低医疗负担

对于易感人群，如儿童、老年人、慢性病患者等，疫苗接种可以提供有效保护。

通过预防疾病的发生，可以减少医疗资源的消耗和医疗费用的支出。

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呼吸道传染病防护

注意饮食卫生，不食用不洁食物，避免饮用生水，以减少细菌、病毒等微生物的感染。

消化道传染病防护

虫媒传染病防护

避免到草丛、树林等蚊虫较多的地方，穿着长袖长裤，使用防蚊液等防护措施，以降低虫媒传染病的感染风险。

流行季节，应佩戴口罩、勤洗手、避免到人群密集场所等，以减少病毒传播的机会。

季节性流行病防护

个人防护用品使用

在呼吸道传染病流行时，佩戴口罩可以有效阻挡病毒传播。选择医用口罩或防护口罩，佩戴时确保口罩与面部贴合。

口罩的正确使用

使用含有酒精成分的洗手液可以杀灭大部分细菌和病毒。在接触公共物品、就餐前后等情况下，应及时洗手。

洗手液的选择与使用

在特定环境下，如医院、实验室等，应穿戴个人防护装备，如手套、防护服等，以避免直接接触病原体。

个人防护装备的使用

心理健康促进

05

进行适量的身体活动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放压力，改善心情。

学习并应用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑。

与朋友、家人或同事进行积极的交流，分享彼此的感受和压力，寻求支持和理解。

培养广泛的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，有助于转移注意力，减轻压力。

压力释放有效途径

运动健身

放松技巧

社交活动

兴趣爱好

家庭健康互动方式

共同参与运动

家庭成员一起进行户外活动、健身或运动，增强