失眠焦虑的饮食辅助.pptxVIP

失眠焦虑的饮食辅助;失眠焦虑的饮食辅助;失眠焦虑的饮食辅助;现状分析：被忽视的「舌尖上的睡眠密码」;;问题识别：哪些饮食行为在「助纣为虐」？;;咖啡因的「时间陷阱」;;;「隐形压力源」的血糖波动;科学评估：你的饮食「睡眠评分」是多少？;;膳食日记记录（连续7天）;关键营养素筛查;;方案制定：构建「助眠抗焦虑」的饮食矩阵;方案制定：构建「助眠抗焦虑」的饮食矩阵;?早餐（7:00-8:30）：启动「血清素模式」。早餐是一天中血糖调节的关键，建议搭配优质蛋白（鸡蛋、希腊酸奶）+复合碳水（燕麦、全麦面包）+少量健康脂肪（坚果、牛油果）。比如：1个水煮蛋+1碗燕麦粥（加1勺奇亚籽）+1小把杏仁+半根香蕉