减重挑战赛规则与营养课程指南.pdfVIP

减重赛参赛者需知

⚫缴交￥199费

⚫签下减重赛参赛者承诺书

⚫成绩计算：以减去脂肪重量的平均比例最高者为优胜

者，共取3名

⚫出席12次每周三减重赛课程让跟进

⚫每一次缺席，自愿乐捐￥10（中途可请假一次）

⚫量身没瘦或是胖了，自愿乐捐￥10

⚫参赛者可于12周减重赛中途参赛（第8周之前）

⚫额外加分：参赛者于参赛期间参加NC／NSR培训

／HOM可得1分；带1人参加赛亦可加1分

⚫每位参赛者于上均获精美嘉许

每周课程

•第1周11／7－蛋白质

•第2周11／14－水分

•第3周11／21－新陈代谢

•第4周11／28－碳水化合物

•第5周12／5－脂肪和营养

•第6周12／12－系统

•第7周12／19－外出用餐

•第8周12／26－纤维质

•第9周2013／1／2－糖类

•第10周1／9－

•第11周1／16－心脏健康

•第12周1／23－维持长期健康

时间：每周三晚上19:30~20:30

第1周

蛋白质

主讲︰陈天桢

蛋白质生命的基础，

没有蛋白质就没有生命。

体重控制的关键在于蛋白质。

蛋白质的两种

动物蛋白

植物蛋白

动物蛋白

动物蛋白被称为完全蛋白质，

因为它们含有均衡的氨基酸。

鸡肉鱼鸡蛋

但摄取过多动物蛋白／肉类，同时会摄取过多饱和脂肪

及胆固醇，不仅致肥，也增加心血管疾病风险

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大豆蛋白是植物世界

唯一的完全蛋白质

大豆中含有所有必需氨基酸

自身不能自给

无胆固醇、低脂肪、低热量

大豆分离蛋白与健康

增强免疫力

预防心血管疾病

预防

骨骼健康

改善更年期综合症(异黄酮和卵磷脂)

足量蛋白质对于体重控制的重要意义

增加饱腹感，控制饥饿

增加瘦肌肉，提高基础代谢、减少反弹

增加皮肤弹性、防止皮肤松弛

增强体质、提高免疫力

？

不是所有的能量都是相同的。