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2025年情绪管理潜力试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.周一早晨，你因堵车迟到10分钟，刚到办公室就被主管当众批评“时间管理差”。此时最能体现情绪管理潜力的反应是：

A.立刻反驳“路上突发事故，不是我的错”

B.低头沉默，内心反复回忆主管的语气

C.深呼吸后说：“抱歉影响了工作进度，我稍后整理迟到原因向您说明”

D.下班后向同事抱怨主管“故意针对新人”

2.与好友约好周末聚餐，对方临时因加班爽约。你感到失望时，哪种思考方式更有利于情绪调节？

A.“他总是这样，根本不重视我”

B.“加班可能是紧急任务，下次再约也一样”

C.“以后再也不主动约他了”

D.“我精心准备了礼物，现在全白费了”

3.备考时连续三次模拟考试成绩未达标，你开始怀疑“自己是不是太笨”。此时最有效的情绪干预方法是：

A.停止复习，刷短视频转移注意力

B.列出过往成功经历（如通过英语四级），对比当前困难

C.向家人哭诉“我肯定考不上了”

D.制定更严格的学习计划（每天多学3小时）

4.地铁上被陌生人踩了一脚，对方未道歉且表情不耐烦。你感到愤怒时，最合理的处理方式是：

A.大声指责“没长眼睛吗？”

B.默念“他可能赶时间，没必要生气”

C.用手机拍摄对方，发朋友圈吐槽

D.用力踩回对方一脚，平衡情绪

5.同事在会议上否定你的方案，语气尖锐。你感到尴尬时，哪种反应体现情绪觉察能力？

A.立刻反击“你的方案上次也被否了”

B.记录当下感受：“心跳加快，脸颊发烫，是因为被否定的羞耻感”

C.低头看手机，假装没听到

D.会后找其他同事讨论“他就是针对我”

6.孩子因玩具损坏哭闹不止，你尝试安抚无效后感到烦躁。此时最适合的情绪调节策略是：

A.吼道“再哭就扔了所有玩具”

B.离开房间5分钟，用冷水洗脸后回来

C.指责孩子“你怎么这么不懂事”

D.转移话题：“我们去吃冰淇淋好不好？”

7.收到伴侣的生日祝福短信，但内容简短（仅“生日快乐”）。你感到失落时，更健康的认知是：

A.“他肯定不在乎我了”

B.“可能他今天工作特别忙，晚上会补惊喜”

C.“去年他写了长篇小作文，今年差别太大”

D.“连祝福都敷衍，这段关系没意义了”

8.工作中因他人失误导致项目延期，领导问责时，你最可能产生哪种情绪？

A.委屈（“不是我的错，为什么怪我”）

B.愤怒（“必须让失误者承担责任”）

C.冷静（“先解决问题，再追溯责任”）

D.焦虑（“会不会影响我的绩效考核”）

9.排队结账时，前面顾客反复核对优惠券耗时10分钟，你感到不耐烦。此时最能体现情绪管理的行为是：

A.重重叹气，跺脚表达不满

B.观察周围环境（如货架上的商品），分散注意力

C.提醒对方“后面还有人，麻烦快点”

D.直接离开队伍去其他收银台

10.体检报告提示某项指标异常，需要复查。你最可能的情绪反应顺序是：

A.恐慌→否认（“肯定是检查错了”）→回避复查

B.担忧→查阅权威资料了解指标意义→预约复查

C.无所谓→忘记此事→三个月后才想起复查

D.愤怒→投诉体检机构“耽误我时间”

11.朋友分享升职喜讯，你却因自己近期工作不顺感到嫉妒。此时更健康的处理方式是：

A.打断对方：“升职有什么了不起”

B.自我反思：“嫉妒说明我也渴望进步，这是动力”

C.假装开心，内心疏远对方

D.列举对方缺点（“他不过是运气好”）

12.深夜加班时，家人抱怨“总顾不上家”，你感到疲惫又委屈。此时最有效的沟通方式是：

A.“我也不想加班，还不是为了这个家！”

B.“最近项目关键期，下周我调休陪你们一整天”

C.“你从来没理解过我的辛苦”

D.沉默收拾东西，继续回书房工作

13.跑步时被路人嘲笑“跑这么慢还出来”，你感到难堪。更有利于情绪调节的认知是：

A.“他懂什么，我在坚持就好”

B.“我确实跑不快，以后不出来了”

C.“等我练好了，再当众跑给他看”

D.“这种人素质真低，理他干嘛”

14.与父母因婚恋观念冲突争吵后，你最可能采取的行动是：

A.摔门离开，一周不联系

B.冷静后发消息：“今天我情绪激动了，我们找时间好好聊”

C.反复回忆争吵细节，越想越生气

D.找朋友吐槽“他们根本不尊重我”

15.网购商品质量差，客服推诿责任。你最可能的情绪处理流程是：

A.辱骂客服→给差评→不再关注后续

B.整理订