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第九章逆境突围

AAAAAAAAA——压力调适与挫折应对

学习目标

知识目标

系统了解压力与挫折的相关理论知识，为应对压力和挫折提供理论支撑。

能力目标

熟练掌握科学的压力调试方法和积极的挫折应对方式，

提升应对压力和挫折的能力，增强心理韧性。

素质目标

培养以积极视角和成长思维看待压力与挫折的意识，

深刻理解压力与挫折在个人成长中的意义，

将压力和挫折转化为成长的动力，实现自我超越。

目录

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生活常态生命起伏逆境前行

——认识压力——了解挫折——压力管理与

——认识压力——了解挫折——压力管理与

挫折应对

挫折应对

生活常态

——认识压力

一、压力何处来

物理学中的压力概念压力概念引入医学和心理学

01物理学中压力是物体接触面或流体对固体021936年汉斯·塞利将压力概念引入医学与

的垂直作用力，客观存在。心理学，定义为生理系统应对刺激的非特

异性状态。

心理学上的压力含义心理学上的压力与意义

03心理学压力含三要素：压力源、反应及主04压力与意义相生，无欲则无压，无压亦无

观感受，个体差异显著。趣。

二、压力有何用：压力的理论

心理应激理论压力认知评价理论理论核心共识

一个从应激源通过中介通过初级评价判断压两理论均主张个体对

变量再到应激反应的综力程度，次级评价选压力源的主观认知调

合适应性过程。择应对策略，个体与节应对路径，环境与

情境互动决定情绪反心理因素共同塑造压

应及应对方式选择。力应对效能。

二、压力有何用：压力的表现

生理反应心理反应压力性别差异

压力引发自主神经、内分适度压力激活潜能，提男性压力易引发生理疾病，

泌及免疫系统变化，如心率加升效率；过度压力导致注意倾向独处；女性多表现为焦虑

快、激素分泌增加。力下降、情绪失控及回避行情绪，更愿倾诉，大脑反应机

警觉→抗拒→衰竭为，影响认知与决策能