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儿童睡眠的注意事项

儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下这些方面：

1.让孩子坚持早睡

生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。孩子在睡着后才能产生生长激素，深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10点~凌晨1点为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。

2.给孩子定下生活模式

不少孩子在晚间精力特别好，怎么也不闭上眼睛。专家表示，家长可以为孩子建立一个有规律的生活习惯。如晚上8点洗澡，之后玩儿一会儿，再听听柔和的音乐，替他做按摩，孩子就会较容易入睡，而且睡得特别甜。当习惯了这种生活模式，每晚到时候，孩子便会容易入睡。

3.防止孩子精神过度紧张

为让孩子睡好觉，睡前不要看惊险恐怖的电视节目、电影，不要听类似的广播、故事，以免孩子精神过度紧张，睡不好或睡眠中做噩梦。

4.让孩子保证足够的睡眠

足够的睡眠有利于孩子的生长发育。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月到1岁的孩子要睡13个小时，2~3岁要睡12个小时。也就是说，婴幼儿1天的一半时间都应处在睡眠之中。

5.让孩子单独睡觉

让孩子独自睡眠不仅可培养孩子良好的睡眠习惯，而且对孩子的身体健康也大有好处。切记不要让孩子睡在大人之间，因为大家呼出的气体交融在一起，使空气污染浑浊，可增加孩子遭受感染的机率。另外，在这种睡眠的小环境中，充满了大家呼出的二氧化碳，可使孩子整夜处于缺氧状态，会导致睡眠不安，做噩梦，惊哭惊叫，从而影响睡眠质量。

孩子磨牙的原因及防治

前文已经讲过关于睡觉磨牙的问题，现在着重讲一下孩子睡觉的磨牙问题。

有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响，即所谓的“磨牙”。许多人认为，孩子磨牙是患了寄生虫病。其实，儿童夜间磨牙的原因是多方面的，主要原因包括以下这些：

1.精神过度兴奋紧张

孩子入睡前如果玩耍过度，过于激动或疲劳；或受了惊吓，引发不安和焦虑；或学习紧张，使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡，就会诱使咀嚼肌发生不规则的痉挛或收缩，导致夜间磨牙。

2.肚子里有蛔虫

蛔虫寄生在孩子的肠内，不仅会掠夺营养物质，还会刺激肠壁，分泌毒素，引起消化不良，导致肚子隐隐作痛。此外，孩子入睡以后，蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵，引起肛门瘙痒，使孩子睡得不安稳。孩子睡得不安稳，加上肚子隐隐作痛，就会给孩子造成失眠、烦躁，从而引发夜间磨牙。

3.消化功能紊乱

比如睡前吃得过饱，大量食物充斥胃肠而刺激了消化道，神经把这些刺激传到大脑，使管理消化的脑细胞兴奋起来，通过反射作用，引起磨牙。

4.牙齿排列不齐

牙齿排列不整齐的孩子的咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时，咀嚼肌常常会无意识地收缩，引起磨牙。

5.营养不均衡

有些孩子有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，使牙齿便来回磨动。

6.睡眠姿势不好

如果孩子睡觉时头经常偏向一侧，会造成咀嚼肌不协调，使受压的一侧咀嚼肌发生异常收缩，因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉，由于二氧化碳过度积聚，氧气供应不足，也会引起磨牙。

7.其他

换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔病，或做梦吃东西等，均可以造成夜间磨牙。

孩子磨牙的防治应从病因入手，才能收到好的效果。

1.消除孩子的紧张情绪

在生活上需保持规律，情绪上需心平气和。父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因。然后，父母就可以给孩子进行适当的解释，解除孩子心中的困惑。

2.养成良好的生活习惯

让孩子起居有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不作剧烈运动，特别是要让孩子养成讲卫生的习惯。

3.肠道有寄生虫

在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫刺激肠壁。

4.到医院检查

请口腔科的医生检查一下是否有牙齿咬合不良的情况，如果有，需磨去牙齿的高点，并配制牙垫，晚上戴后可以减少磨牙。

5.睡眠放松训练

大人可以教孩子在睡觉时练习放松，随着呼吸，把全身的肌肉自上而下进行放松。做法是这样的：安静地躺在床上，轻轻地闭上眼睛。先吸一口气，然后慢慢地呼出。在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气，就放松一个部位，使全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下，从外到内。训练时间是睡前进行一次，每次可以进行半小时左右。

儿童坚持午睡好

前文已经讲过关于成人的午睡问题，其实孩子更需要午睡。夏季天气炎热，夜短昼长，这样使夜间睡眠时间相对减少，为此，需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童，由于大脑发育尚未成熟，易于疲劳，更需要午睡来补充夜间睡眠的不足。另外，天气炎热，人体主要靠皮肤