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讲究睡眠的科学性

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，但由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学性对维护健康至关重要。

1.运用催眠的精油和香薰

在卧室里使用精油，有让人放松的效用，有助于提高睡眠质量。适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

2.常晒被褥

在潮湿的环境中，被褥极容易受潮，人铺盖着受潮的被褥会感到不舒服，影响睡眠质量。被褥经太阳一晒，里面的潮气就会蒸发掉。我们在入睡时分泌的汗液会滋生细菌，容易引起皮肤发痒等不适症状，这也会影响睡眠质量。天晴的日子里，可以将被褥置于太阳下进行晾晒，阳光中的紫外线对细菌等病原体具有较强的杀灭作用。经常晾晒被褥，被褥就会变得又轻软、又暖和、又卫生，对于促进睡眠有一定的帮助。

3.舒适的睡衣、拖鞋

为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣，会更宠爱自己的睡眠。在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间就能感觉到舒适。

4.经常开窗通风

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃、人体排出的废气以及被褥内的纤尘被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

5.保护睡眠的窗帘

多种类型窗帘的组合使用，可以让睡眠更舒心。针对自己的不同需要及习惯，选择窗帘要下点功夫。如入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料也可以。

6.舒缓神经的家庭音响

卧室内可以采用体积较小的迷你音响。购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害我们的听力。

早上赖床影响健康

在时下快节奏的生活中，学习和工作都十分紧张，充足的睡眠是人体所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，以致有的人就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。专家认为，早晨醒后赖床不起(指在床上的时间超过10个小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。

1.打乱生物钟效应

让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2.头晕无力精神恍惚

赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。据分析，这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

3.影响胃肠功能

一般人们在7点钟左右吃早饭，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人，宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

4.影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

适当的午睡有益健康

社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。

午睡被称做是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几种功效：

1.有利于心脏的健康

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，可降低心肌梗塞等心脏病的发病率。

2.提高机体的免疫机能

睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。午睡可以提高机体的免疫机能。

3.可以养脑健脑

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间的睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。那么，怎样科学地进行午睡呢?

1.午睡时间不宜太长

午睡时间以20分钟为宜，睡多了会进入深睡眠，醒来后感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，