强健体魄 享受快乐：大学体育与健康教程 第11章武术运动.pptxVIP

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武术运动第11章

学习目标掌握武术基本功的练习方法。掌握简化少林拳的基本动作。掌握24式太极拳的基本动作。掌握自卫防身术的练习方法以及常用的自卫防身方法。

项目导航武术基本功11.1简化少林拳11.224式太极拳11.3自卫防身术11.4

课前热身武术有着悠久的历史，最早可以追溯到商周时期，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。经常参加武术运动不仅可以使人们掌握一些防卫格斗技能，还有助于增强体质、培养意志，达到健体修心的目的。

课前热身（1）武术运动通常可以分为拳术、器械、对练和集体操练四大类。这种说法正确吗？（2）明清时期，武术得到了较大的发展，形成了太极拳、形意拳和八卦拳等主要的拳种体系。这种说法正确吗？（3）1958年，中国武术协会成立，武术成为国家体育表演项目，然后于次年正式成为国家体育竞赛项目。这种说法正确吗？（4）1994年，国际武术联合会被世界单项体育联合会正式接纳入会，这进一步确立了武术运动在国际体育中的地位。这种说法正确吗？（5）2020年12月17日，联合国教育、科学及文化组织（简称“联合国教科文组织”）宣布正式将太极拳列入人类非物质文化遗产代表作名录。这种说法正确吗？请回答下列问题，测一测自己是否了解武术运动。

武术基本功11.1

11.1武术基本功武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为主要内容，以获得和运用武术技法为目的的一类运动，是武术练习者必须具备的基本能力。它包括肩臂、腰部、腿部、手形与手法、步法、等方面的练习。

11.1.1肩臂练习肩臂练习的目的是增强肩关节的柔韧性和臂部肌肉力量。肩臂练习压肩单臂绕环双臂绕环

11.1.1肩臂练习1．压肩预备姿势面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，两脚左右开立至与肩同宽。

11.1.1肩臂练习动作要领双手抓握肋木，上体前俯并做向下振压肩动作。做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作。还可由同伴协助做振压肩部的练习。单人压肩双人压肩压肩1．压肩

11.1.1肩臂练习2．单臂绕环预备姿势（以右臂绕环为例）左脚上步呈左弓步，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。

11.1.1肩臂练习2．单臂绕环动作要领向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周。向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，右脚上步呈右弓步。单臂绕环

11.1.1肩臂练习3．双臂绕环预备姿势两脚左右开立至与肩同宽，两臂垂于体侧。

11.1.1肩臂练习3．双臂绕环动作要领以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行。双臂绕环

11.1.2腰部练习腰部练习的目的是增强腰部的灵活性。腰部练习下腰甩腰涮腰

11.1.2腰部练习1．下腰预备姿势两脚左右开立至与肩同宽，两臂伸直上举。动作要领腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。

11.1.2腰部练习2．甩腰预备姿势两脚左右开立至与肩同宽，两臂伸直上举。动作要领以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动的动作，两臂也跟着甩动，双腿伸直。

11.1.2腰部练习3．涮腰预备姿势两脚左右开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作要领上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。

11.1.3腿部练习腿部练习的目的是增强腿部的柔韧性、灵活性和肌肉力量等。腿部练习正压腿侧压腿竖叉正踢腿外摆腿里合腿后扫腿

11.1.3腿部练习1．正压腿正压腿预备姿势面对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。动作要领左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚。双腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作。练习时双腿交替进行。

11.1.3腿部练习2．侧压腿侧压腿预备姿势侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。动作要领右腿支撑，脚尖稍向外撇。左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖。左掌附于右胸前。双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时双腿交替进行。

11.1.3腿部练习3．竖叉竖叉预备姿势并步站立。动作要领双手左右扶地或两臂立掌，侧平举，掌指向上。双腿前后分开呈直线（左腿在前）。左腿后侧着地，脚尖勾起。右腿前侧或内侧着地，脚面