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小学生卫生与健康常识演讲人：日期:

目录02饮食健康管理01个人卫生基础03用眼卫生要求04日常运动习惯05疾病预防常识06心理健康引导

01PART个人卫生基础

洗手时机湿手、取适量肥皂、揉搓双手至少20秒，包括掌心、手背、指缝、指尖等各个部位。洗手步骤洗手后处理用干净毛巾擦干或自然晾干，避免使用共用毛巾。在接触食物前、上厕所后、外出归来等情况下需要洗手。正确洗手方法与频率

口腔清洁与牙齿保护刷牙方法采用正确的刷牙方法，包括巴斯刷牙法，每天至少刷牙两次。牙膏选择漱口水使用使用含氟牙膏，有助于预防龋齿。适量使用漱口水，有助于杀灭口腔细菌，保持口气清新。123

指甲修剪与皮肤护理定期修剪指甲，避免指甲过长藏污纳垢，同时防止抓伤自己或他人。指甲修剪保持皮肤清洁，勤洗澡、换衣，避免皮肤污垢积累。皮肤清洁选用温和、无刺激的护肤品，避免皮肤过敏或受损。护肤品选择

02PART饮食健康管理

摄入多样食物合理搭配蛋白质确保膳食中谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等食物的均衡搭配，获得全面营养。优质蛋白质来源于鱼、禽、蛋、瘦肉等，同时搭配豆类和坚果类食物，以满足生长发育需要。营养均衡搭配原则控制脂肪摄入少吃油炸、油煎或油酥类食品，适量食用含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。碳水化合物摄入要适量保证足够的碳水化合物摄入，但不宜过量，以免导致肥胖。

食品安全与卫生习惯选择新鲜食材不食用过期、变质或来源不明的食物，确保食品安全。彻底烹饪食物确保食物，特别是肉类、禽类和蛋类，经过彻底烹饪以杀死细菌。餐具卫生保持餐具清洁，用餐前洗手，避免交叉感染。储存食物要安全将食物存放在干燥、通风、防虫的地方，避免受潮和霉变。

每天要保证足够的饮水量，以满足身体代谢和生长发育的需要。起床后、上午、下午和运动后等时间段应适量饮水，避免一次性大量饮水。水温不宜过热或过冷，以免刺激胃肠道，影响消化吸收。应多饮用白开水、矿泉水等健康饮品，避免过多摄入含糖饮料和碳酸饮料。科学饮水注意事项保证饮水量饮水时间要合理饮水温度要适宜选择合适的饮品

03PART用眼卫生要求

读写姿势与光线标准正确的读写姿势身体坐直，眼睛与书本保持一尺距离，胸部离桌边一拳，握笔的手离笔尖一寸。适宜的光线桌椅高度与视觉健康读写时，光线应从左上方照射，避免刺眼或太暗，使用台灯时，灯光应调节到适宜亮度。桌椅高度应适合孩子的身高，使脚平放在地面，保持身体稳定。123

电子产品使用时长控制限制使用时间每天使用电子产品的总时长应控制在1-2小时以内，避免长时间连续使用。合理安排时间使用电子产品的时间应分散安排，每次使用时间不宜过长，中间应适当休息。避免过度沉迷家长应引导孩子正确对待电子产品，避免沉迷于游戏或视频。

坚持做眼保健操按照眼保健操的规范动作进行，注意按摩的穴位和力度。正确的操作方法保持眼部清洁做眼保健操前，要洗手，保持双手和眼部清洁，避免感染。每天进行眼保健操，有助于缓解眼部疲劳，预防近视。眼保健操规范操作

04PART日常运动习惯

如快走、慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强心肺功能，每天至少进行30分钟。如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等，有助于增强肌肉力量，每周进行2-3次。如瑜伽、体操等，有助于提高身体柔韧性，减少运动损伤，每周进行1-2次。如骑自行车、滑冰、爬山等，有助于放松心情，缓解学习压力，每周进行1-2次。适宜运动类型与时长有氧运动力量练习柔韧性运动休闲运动

运动前热身运动后放松运动前进行适当的热身活动，如轻微的有氧运动，伸展运动等，以预防运动损伤。运动后要进行适当的放松活动，如深呼吸、缓慢拉伸等，有助于缓解肌肉疲劳。运动前后身体保护穿着合适的运动服装运动时穿着舒适、透气的运动服装和鞋子，避免穿着过于紧身或沉重的服装影响运动效果。保持身体水分运动前、运动中和运动后都要适量饮水，以保持身体水分平衡，避免因缺水而导致的运动损伤。

运动场所安全要求进行运动时，应选择安全的运动场所，如操场、体育馆、游泳池等，避免在马路、楼梯等危险场所进行运动。选择安全的运动场所01在使用运动器材时，应注意检查器材的安全性，如是否稳固、有无损坏等，避免因器材问题导致的运动伤害。注意场所设施安全02运动场所应保持清洁，避免杂物、垃圾等影响运动安全和卫生。保持场所清洁03在公共场所进行运动时，应遵守场所的规定和指示，如运动时间、运动方式等，以保证运动的秩序和安全。遵守场所规定04

05PART疾病预防常识

预防疾病疫苗接种是预防传染病的重要措施，能增强小学生免疫力，降低患病风险。疫苗接种重要性保障健康通过接种疫苗，可以建立群体免疫屏障，保护易感人群，维护公共卫生安全。减少缺勤小学生接种疫苗后，可减少因患病导致的缺勤，保障学习进度和学业成绩。

传染病防护措施佩戴口罩在公共场所或疫情高发期，佩戴口罩可以有效阻挡病毒传播，降低感染风险