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运动训练的原则

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目录

01

科学性原则

02

针对性原则

03

系统性原则

04

循序渐进原则

05

恢复原则

06

个体化原则

01

科学性原则

基于生理学基础

能量代谢系统适配

根据运动类型（如无氧、有氧或混合供能）设计训练计划，确保训练强度与能量代谢路径相匹配，例如短跑需侧重磷酸原系统训练，长跑则需强化有氧氧化能力。

神经肌肉适应性优化

通过渐进性负荷刺激神经肌肉系统，提升运动单位募集效率与同步化程度，例如力量训练中采用周期性调整负荷以突破平台期。

生物力学效率提升

分析动作模式中的力学特征（如关节角度、发力顺序），针对性纠正代偿动作，降低运动损伤风险并提高技术经济性