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管理好情绪控制好自己

前言近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对二零二X名受访者进行de一项调查显示,八七.二%de受访者有过情绪失控de经历,已工作人群（八八.七%）发生情绪失控次数更多.七八.二%de受访者坦言这给自己带来较大负面影响.情绪哪来de?如何管理情绪?

关于情绪情绪,是对一系列主观认知经验de通称,是多种感觉、思想和行为综合产生de心理和生理状态.情绪往往是在我们没有意识de情况下慢慢滋生和积累.

情绪失控情绪失控多半是负面情绪没得到及时排解.在恶劣de心理状态和强烈de不良情绪下,大脑中de“脑岛皮层”受到刺激,容易冲动.

情绪失控带来de负面情绪工作学习效率降低对工作、学习和生活de兴趣减弱与人沟通无果甚至引发了冲突头痛、失眠、身体变差情绪越来越糟糕性格孤僻

跑步、健身五五.八%de受访者看视频、听音乐五三.二%de受访者找亲友倾述三二.四%de受访者强制转移注意力四六.三%de受访者出现坏情绪时怎么办

自己慢慢消化二七.四%de受访者发脾气二六.三%de受访者不采取任何措施六.一%de受访者出现坏情绪时怎么办

要树立自信,相信自己可以做得更好六一.三%de受访者有情绪时应慢张口,克制冲动四九.五%de受访者保持阔达心态四一.三%de受访者适度表达情绪四六.九%de受访者寻找合适de情绪缓冲方法二八.八%de受访者如何控制情绪

情绪管理de“四A”法制觉察是否有不良症状出现,如情绪、行为上de变化.分析不良情绪来源.接受自己de不足及负面情绪,同时看到正向de意义.采取有效措施.觉察（Awareness）接纳（Acceptance）行动（Act）了解（Acknowledge）

小贴士:生气时不要做这些事人生气耗费de精力不亚于参加一次三零零零米赛跑.带“气”入睡将怒火转向他人继续争吵忽视血压带着愤怒开车暴饮暴食喝闷酒做重大决定

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BYYUSHEN情绪定义指人对客体是否符合自己需要而产生de体验.凡能符合需要de事物引起愉快de体验.凡不能符合需要de事物引起不愉快de体验情绪定义

BYYUSHEN是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生de体验.愤怒是一种追求并达到目de时所产生de满足体验.快乐失去心爱de对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生de体验.悲哀企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生de体验.恐惧情绪定义

BYYUSHEN零一当我们达到了身心所需要de目de时,我们原有de紧张感就会解除,就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向de情绪反应.正性感受:宁静,舒适,舒服,满足,满意,轻松,自在,温暖,安全,欣慰,舒畅,从容,喜悦,愉悦,欢喜,开心,高兴,兴奋,快乐,亲切,爽快,着迷,陶醉,胜任感,同情,感激,激动,得意,自豪正性情绪情绪定义

BYYUSHEN零二反之就是负性情绪.负性感受:无奈,无助,寂寞,失落,伤感,孤单,迷茫,沮丧,烦躁,失望,受伤害,遗憾,恐惧,悲伤,反感,孤独,苦闷,郁闷,困惑,忧虑,焦虑,担忧,厌烦,不公平,气馁,愤怒,憎恨,哀伤,混乱,自卑,无力感负性情绪情绪定义

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BYYUSHEN正性情绪:趋利.有助于我们接近生存de资源.负性情绪:避害,有助于保护我们避免危险,如:快乐导致向往美好生活,更深体验痛苦；恐惧导致我们逃生,更深体验安全；痛苦导致我们逃离,更深体验快乐；悲哀导致我们宣泄,更深体验思考；麻木导致我们振奋,更深体验兴奋；愤怒导致我们公平与正义,更深体验安泰；焦虑导致我们争取放松,更深体验平静；负性情绪de成功调解和体验会提高心理承受能力,抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高.任何情绪不论正负,都给人们传度一种信号,只要适时适度就好.感悟和思考加深.不偏不倚,达到中庸而平静.幸福感加强.情绪作用

BYYUSHEN零一个人内心de感受主观体验零二内部de生理反应过程生理唤醒零三外部反应,情绪表达外部表现情绪作用

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