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婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长第30页，共54页，星期日，2025年，2月5日不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。第31页，共54页，星期日，2025年，2月5日其他影响睡眠的因素睡眠时间的变化与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。四、睡眠的质量标准实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。第32页，共54页，星期日，2025年，2月5日五、睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。第33页，共54页，星期日，2025年，2月5日一、睡眠的卧向所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。（一）按四时阴阳定东西（二）避免北首而卧二、睡眠姿势（一）常人宜右侧卧右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。睡眠的方位与姿势第34页，共54页，星期日，2025年，2月5日（二）孕妇宜左侧卧对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。（三）婴幼儿睡姿对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。第35页，共54页，星期日，2025年，2月5日（四）老人及病人睡姿对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。睡眠与卧具床宜高低适度,床宜软硬适中、保健药枕。睡眠环境与宜忌睡眠环境：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新鲜、光线幽暗第36页，共54页，星期日，2025年，2月5日我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面：（一）睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。（二）睡中禁忌寝卧忌当风，对炉火、对灯光。（三）醒后禁忌睡眠的宜忌第37页，共54页，星期日，2025年，2月5日失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。一、失眠的分型（一）起始失眠又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。失眠的预防第38页，共54页，星期日，2025年，2月5日第一中医养生学第1页，共54页，星期日，2025年，2月5日中医药饮食养生学主讲：周吴萍Ｅ－Ｍail：kxt_w@126.com第2页，共54页，星期日，2025年，2月5日第一讲中医养生学概述第二讲中医饮食养生的内容第三讲常用药膳中药材及食物性能第四讲如何正确饮食第五讲常用的疾病症候饮食第