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健康科普常识自测题与答案详解

一、单选题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物中富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇？

A.红肉

B.鸡蛋黄

C.橄榄油

D.花生酱

答案：C

解析：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于改善血脂，降低心血管疾病风险。红肉和蛋黄饱和脂肪含量高，花生酱虽含不饱和脂肪酸但热量较高。

2.成年人每日饮水量建议为多少？

A.500ml

B.1000ml

C.1500ml

D.1500-1700ml

答案：D

解析：中国营养学会建议成年人日均饮水量1500-1700ml，具体因气候、运动量调整。

3.以下哪种运动属于有氧运动？

A.举重

B.瑜伽

C.慢跑

D.蹲起

答案：C

解析：慢跑能持续提高心率，属于有氧运动；举重、蹲起为无氧运动，瑜伽强度较低，部分动作有氧。

4.世界卫生组织建议的成年人理想BMI范围是多少？

A.18.5-23.9

B.19-24

C.18-24

D.17.5-24.9

答案：A

解析：BMI18.5-23.9为健康范围，中国标准略有差异，但国际通用标准为A选项。

5.熬夜后第二天出现黑眼圈，主要原因是？

A.肌肉疲劳

B.皮肤代谢减缓

C.精神压力

D.毛孔堵塞

答案：B

解析：熬夜导致皮肤血液循环变差，代谢减缓，黑色素沉积显现。

二、多选题（每题3分，共10题）

6.以下哪些属于高血压的易患人群？

A.肥胖者

B.长期吸烟者

C.饮酒过量者

D.家族遗传史者

答案：ABCD

解析：四项均与高血压密切相关，肥胖、吸烟、饮酒及遗传均为高危因素。

7.糖尿病患者的饮食应注意什么？

A.少吃精制碳水

B.多摄入膳食纤维

C.避免高糖饮料

D.主食需定量

答案：ABCD

解析：糖尿病患者需控制碳水、增加膳食纤维，避免高糖食物，主食需按比例分配。

8.哪些运动有助于改善骨质疏松？

A.跳跃运动

B.游泳

C.举重

D.太极拳

答案：AC

解析：跳跃和举重能刺激骨骼生长，游泳和太极拳负荷较小，效果有限。

9.以下哪些属于抑郁症的典型症状？

A.情绪持续低落

B.兴趣减退

C.睡眠障碍

D.自我评价过低

答案：ABCD

解析：四项均为抑郁症核心症状，需结合医生诊断。

10.预防流感，以下哪些措施有效？

A.接种流感疫苗

B.勤洗手

C.避免密闭环境

D.生病时戴口罩

答案：ABCD

解析：疫苗、洗手、通风及防护均能降低感染风险。

三、判断题（每题1分，共10题）

11.每天吃一个鸡蛋会显著升高胆固醇水平。

答案：×

解析：适量摄入鸡蛋（≤1个/天）对健康人群胆固醇影响有限。

12.空腹运动有助于燃烧更多脂肪。

答案：√

解析：空腹运动（如晨间有氧）能调动脂肪供能，但需结合科学训练。

13.喝咖啡会导致骨质疏松。

答案：×

解析：适量咖啡因影响钙吸收，但并非直接导致骨质疏松，需关注总摄入量。

14.雾霾天气时，口罩越厚防护效果越好。

答案：×

解析：防护效果取决于过滤材质，而非单纯厚度，N95口罩为优选。

15.益生菌主要存在于酸奶中。

答案：√

解析：酸奶是常见益生菌来源，但其他发酵食品（如泡菜）也含益生菌。

16.长期缺觉会降低免疫力。

答案：√

解析：睡眠不足影响免疫细胞功能，增加感染风险。

17.吃素一定更健康。

答案：×

解析：素食需注意营养均衡，缺铁、钙需额外补充。

18.高温天气下，多喝冷饮能防中暑。

答案：×

解析：冷饮可能刺激肠胃，应少量多次饮用温水。

19.体检时，血压高于140/90mmHg即为高血压。

答案：√

解析：国际标准为≥140/90mmHg，中国标准略有调整（≥130/80mmHg）。

20.适量饮酒有助于心血管健康。

答案：×

解析：无酒精饮品（如茶）更安全，饮酒无“适量”之说。

四、简答题（每题5分，共5题）

21.简述“三高”对健康的危害。

答案：三高（高血压、高血糖、高血脂）可引发心梗、脑卒中等严重疾病，长期控制不佳会损害肾脏、眼底等器官。

22.列举三种改善睡眠质量的方法。

答案：规律作息、睡前避免咖啡因、营造安静黑暗环境。

23.为什么老年人容易骨质疏松？

答案：激素水平下降、钙吸收减少、运动量减少，导致骨密度降低。

24.如何判断自己是否缺水？

答案：观察尿液颜色（深黄提示缺水）、口渴程度、皮肤弹性。

25.慢性阻塞性肺疾病（COPD）的常见诱因有哪些？

答案：吸烟、空气污染、职业暴露（如粉尘）。

五、论述题（每题10分，共5题）

26.论述健康生活方式的四大支柱。

答案：

-合理饮食：均衡摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，限制高盐高糖。

-规律运动：每周至少150分钟中