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情绪调控教案及活动设计

在青少年成长的旅途中，情绪如同一把双刃剑，既能为生命增添斑斓色彩，也可能因失控而带来困扰。本教案旨在通过一系列体验式活动，引导青少年认识情绪的多样性与复杂性，学习识别自身及他人的情绪，并初步掌握有效的情绪调控策略，从而提升心理韧性，促进其健康人格的养成。本设计适用于初中或高中阶段的心理健康教育课程，建议课时为一至两课时（每课时约45分钟）。

一、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的基本类型（如喜、怒、哀、惧等）及其普遍性；认识到情绪本身无好坏之分，但表达方式与应对行为有积极与消极之别；初步理解情绪与认知、行为之间的关系。

2.技能目标：引导学生学习识别自身及他人情绪的基本方法；初步掌握至少两种积极的情绪调节技巧（如深呼吸放松法、积极转念法、合理宣泄法等）；尝试在模拟情境中运用所学技巧应对简单的情绪困扰。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对自身情绪的觉察与接纳态度；增强学生管理情绪的自我效能感；促进学生形成积极乐观的人生态度，学会尊重与理解他人的情绪。

二、教学重难点

*教学重点：情绪的识别与接纳；积极情绪调节方法的学习与初步运用。

*教学难点：如何引导学生将课堂所学的情绪调控技巧迁移到实际生活中，并内化为稳定的行为习惯；如何营造安全、信任的课堂氛围，鼓励学生真实表达。

三、教学准备

*教师准备：多媒体课件（PPT）、白板或大张纸、彩色笔、便签纸、计时器、轻松的背景音乐、情绪卡片（印有不同情绪词汇或表情图片）、“情绪调节工具箱”道具（可选，如象征深呼吸的气球、象征积极思考的放大镜等）。

*学生准备：笔记本、笔。

四、教学过程

（一）暖场活动：情绪天气预报（约5分钟）

1.活动导入：教师：“同学们，每天我们都会看天气预报来决定穿什么衣服。其实，我们的情绪也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。今天，我们就先来做一个‘情绪天气预报’，了解一下自己此刻的情绪状态。”

2.活动过程：

*教师展示几种常见的“情绪天气”图标（或用词语描述），如：晴空万里（开心、兴奋）、多云转晴（平静、略带愉悦）、零星小雨（有点失落、难过）、乌云密布（愤怒、烦躁）、迷雾朦胧（迷茫、困惑）等。

*请学生在心中默默选择一个最能代表自己此刻情绪的“天气”。

*可以通过举手统计或请几位自愿的同学简要分享（不强迫，分享时强调尊重与保密）。

3.活动小结：“看来我们班今天的情绪天气真是丰富多彩！情绪本身没有好坏对错，每一种情绪都是我们内心世界的真实反应，就像天气变化一样自然。这节课，我们就一起来学习如何更好地‘观测’和‘应对’我们的情绪天气。”

（二）核心活动一：情绪识别与命名——我的情绪地图（约15分钟）

1.活动引入：“刚才我们用天气描述了当下的情绪，如果让我们更细致地描绘自己的情绪，大家能想到哪些词语呢？”

2.活动过程：

*头脑风暴：在白板上写下“情绪”二字，引导学生说出自己知道的情绪词汇（积极的、消极的均可），教师快速记录。

*绘制“情绪地图”：发给每位学生一张A4纸和彩色笔。

*指导语：“请大家在纸上画一个简单的人形轮廓（或直接以‘我’为中心），想一想最近一周（或一个月）你都经历过哪些情绪？把这些情绪词汇写在人形轮廓的周围，可以用不同的颜色代表情绪的强度或类型（比如暖色代表积极情绪，冷色代表消极情绪，颜色越深代表情绪越强烈）。你也可以用简单的符号或图画来表示这些情绪。”

*学生独立完成，教师巡视，鼓励个性化表达，对有困难的学生可适当引导。

*小组分享与讨论（4-5人一组）：

*“你在‘情绪地图’中写下了哪些主要的情绪？”

*“当你体验到某种强烈情绪（如愤怒、悲伤、喜悦）时，你的身体有什么感觉？（例如：心跳加速、手心出汗、嘴角上扬等）”

*每组推选一位代表，简要分享小组中发现的共同情绪或印象深刻的情绪体验。

4.活动小结：“通过绘制和分享‘情绪地图’，我们发现原来情绪的种类这么多，而且每个人的情绪体验都是独特的。能够准确地识别和命名自己的情绪，是我们管理情绪的第一步，这就像我们找到了情绪的‘路标’，知道自己现在在哪里，才能决定要去哪里。”

（三）核心活动二：情绪调节工具箱——我的应对策略（约20分钟）

1.活动引入：“当我们遇到不开心、紧张、愤怒等比较强烈的消极情绪时，大家通常会怎么做呢？哪些方法是有效的，哪些方法可能会让事情变得更糟？”（引导学生思考，初步区分积极与消极的应对方式）

2.活动过程：

*情境分析：展示1-2个青少年常见的情绪困扰情境（如：考试失利感到沮丧、与朋友发生矛盾感到愤怒、被老师批评感到委屈等）。

*小组讨论：“如果是你遇到这样