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情绪控制主题班会设计方案

一、班会背景与意义

在当前快节奏的学习与生活中，学生群体面临着来自学业、人际交往、家庭期望等多方面的压力。这些压力若不能得到有效疏导与管理，极易引发各类情绪问题，如焦虑、易怒、沮丧等，不仅影响其身心健康与学业发展，也可能对班级氛围乃至校园和谐造成潜在影响。

情绪本身并无好坏之分，它是我们内心世界的晴雨表，也是生命体验的重要组成部分。然而，失控的情绪却如同脱缰的野马，可能带来意想不到的伤害。因此，引导学生认识情绪、理解情绪，并掌握科学有效的情绪调节方法，使其能够成为情绪的主人，而非情绪的奴隶，对于培养其健全人格、提升心理素质、促进其全面发展具有至关重要的现实意义和长远价值。本次主题班会旨在通过一系列互动体验活动，帮助学生构建积极的情绪认知，探索适合自己的情绪管理策略。

二、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性与普遍性，认识到常见的积极情绪与消极情绪；理解情绪对个体行为、认知及身心健康的影响；初步掌握情绪识别与分析的基本方法。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，培养对自我情绪的觉察能力；激发学生管理自身情绪的内在动机，培养积极乐观的人生态度；增强学生关爱自我、体谅他人的情感意识。

3.行为目标：协助学生探索并尝试运用至少两种适合自己的情绪调节方法；提升学生在日常学习生活中应对负面情绪的实际能力；促进学生在人际交往中更有效地进行情绪表达与沟通。

三、班会对象

初中生（可根据实际情况调整内容深度，适用于小学高年级及高中生）

四、预计时长

一课时

五、班会准备

1.环境布置：将教室座椅摆放成便于小组讨论的形式，营造轻松、安全、开放的氛围。可适当点缀一些温馨的装饰或励志标语。

2.多媒体设备：电脑、投影仪、音响，用于播放PPT、短视频或轻音乐。

3.材料准备：

*PPT课件（包含情绪相关图片、案例、活动说明等）。

*白板或大张纸，马克笔。

*小纸条若干，中性笔。

*情绪卡片（印有不同情绪词汇或表情图案，如快乐、愤怒、悲伤、惊讶、紧张、平静等）。

*一个“情绪垃圾桶”（装饰过的纸箱）或“情绪漂流瓶”。

六、班会流程设计

（一）暖场与导入：情绪初体验（约5分钟）

1.活动：“我的情绪天气”

*主持人（班主任或学生主持人）以轻松的语调开场：“同学们，大家好！在开始我们今天的正式内容前，想请大家做一个小小的分享。如果用一种天气来形容你此刻的心情，你会选择什么天气呢？比如，晴空万里可能代表心情愉悦，乌云密布可能代表有些烦恼。”

*邀请2-3名学生快速分享，无需过多解释，旨在快速激活学生对自身情绪的关注。

2.引出主题

*主持人总结：“感谢大家的分享。正如天气有晴有雨，我们的情绪也像一位多变的朋友，时刻陪伴着我们。今天，就让我们一起来聊聊这位特别的‘朋友’，学习如何更好地与它相处，做自己情绪的主人。本次班会的主题是——与情绪共舞，做心灵的主人。”（同步PPT展示班会主题）

（二）探索与发现：情绪是什么？（约15分钟）

1.活动一：情绪词汇大转盘（或情绪猜猜看）

*展示PPT上的情绪图片或播放简短的情绪片段（无声或有声），请学生说出对应的情绪词汇。

*引导学生思考：除了这些，我们还有哪些常见的情绪？（将学生提到的情绪词汇记录在白板上，形成“情绪词汇树”或“情绪光谱”）。

*小结：“看来我们的情绪世界真是丰富多彩！有让我们感觉舒服的积极情绪，比如喜悦、兴奋、平静；也有让我们感觉不太舒服的消极情绪，比如愤怒、悲伤、害怕。”

2.讨论：情绪的“好”与“坏”

*提出问题：“大家觉得，哪些情绪是好的，哪些是坏的呢？”

*组织学生简短讨论，引导学生认识到：情绪本身没有绝对的好坏之分。每种情绪都有其存在的意义和功能。例如，恐惧让我们避开危险，愤怒可能激发我们改变不公的力量，悲伤则帮助我们释放痛苦、获得慰藉。关键在于我们如何看待和应对这些情绪。

*案例分享（可选）：分享一个简短的小故事或新闻片段（正面或反面），说明情绪的影响。例如，运动员因过度紧张发挥失常，或因积极调整心态最终夺冠的例子。

3.活动二：“情绪影响我知道”

*主持人：“那么，不同的情绪会给我们带来哪些具体的影响呢？请大家结合自己的经历，想一想当你感到非常开心（或愤怒/悲伤）时，你的身体有什么反应？你会想做什么？”

*小组讨论：将学生分成4-5人小组，选择一种主要情绪（如快乐、愤怒、悲伤、紧张）进行讨论，记录情绪对身体、想法、行为的影响。

*小组代表分享，主持人将关键点记录在白板上，引导学生直观感受情绪对人的全方位影响。

*小结：“情绪就像一股能量，它会影响我们的身体感受、思维方式和行为选择。积极的情绪能