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少儿爵士舞蹈身体控制力测试题目与答案

一、平衡与稳定性测试（共5题，每题2分）

1.单腿站立：闭眼单腿站立，保持30秒，不得晃动或更换支撑腿。

2.平板支撑：标准平板支撑姿势，保持20秒，不得塌腰或晃动。

3.侧平板支撑：左右侧平板支撑各10秒，保持身体稳定。

4.俄罗斯转体：双脚并拢，上半身从左向右旋转10次，再反向旋转10次。

5.平衡球练习：坐在平衡球上，双腿伸直，保持30秒不摔倒。

二、柔韧性与伸展测试（共5题，每题2分）

1.前屈体：双腿伸直，身体前屈触摸脚尖，保持10秒。

2.侧屈体：站立，双手叉腰，向左侧弯曲，保持10秒；再向右侧弯曲，保持10秒。

3.横叉：双腿向两侧打开，脚跟并拢，保持20秒。

4.后仰：站立，双手扶腰，向后仰体至最大角度，保持5秒。

5.腰部环绕：双脚与肩同宽，双手扶腰，顺时针和逆时针各环绕10次。

三、力量与爆发力测试（共5题，每题2分）

1.深蹲跳：连续深蹲跳20次，保持动作标准。

2.臀桥：仰卧，双膝弯曲，臀部发力向上抬起，保持10秒；重复10次。

3.开合跳：双脚并拢，原地开合跳30秒，动作标准。

4.俯卧撑：标准俯卧撑姿势，完成10个，不得塌腰或借力。

5.蛙跳：双脚并拢向前跳跃，完成10次，落地时膝盖不弯曲。

四、协调性与灵活性测试（共5题，每题2分）

1.原地踏步：双脚交替快速踏步30秒，保持身体稳定。

2.交叉步：双脚交替向前交叉，完成10次；再向后交叉，完成10次。

3.侧滑步：双脚交替向左侧滑步10次，再向右侧滑步10次。

4.后踢腿跑：原地小跑，同时双腿交替后踢，完成20次。

5.跳绳：单脚跳绳30秒，不得中断。

五、耐力与心肺功能测试（共5题，每题2分）

1.跑步机慢跑：在跑步机上慢跑3分钟，保持速度稳定。

2.波比跳：完成10个波比跳（俯卧撑+跳跃+开合跳），重复2组。

3.间歇冲刺：短距离冲刺5次，每次20秒，中间休息30秒。

4.高抬腿：原地高抬腿30秒，保持动作标准。

5.慢跑加抬腿：慢跑3分钟，每30秒加入30秒高抬腿，交替进行。

六、爵士舞基础动作测试（共5题，每题2分）

1.JazzSquare（爵士方块）：完成4个JazzSquare动作（左前、右前、左后、右后），每步保持1秒。

2.Pirouette（旋转）：完成4次单脚旋转（左脚+右脚），每次旋转不少于3圈。

3.Chassé（小碎步）：双脚交替小碎步移动10次，保持身体挺直。

4.Mermaid（美人鱼）：双腿微曲，上半身向左右摆动，完成10次。

5.HipDrop（胯部动作）：双脚并拢，交替胯部下沉，完成20次。

答案与解析

一、平衡与稳定性测试

1.单腿站立：闭眼单腿站立30秒，不晃动或更换支撑腿，得2分；少于30秒或晃动明显扣1分。

解析：考察下肢力量与平衡能力，闭眼能减少视觉干扰，提升测试难度。

2.平板支撑：标准平板支撑20秒，不塌腰或晃动，得2分；少于20秒或姿势错误扣1分。

解析：核心力量测试，平板支撑能锻炼腹部、背部稳定性，是爵士舞基础训练内容。

3.侧平板支撑：左右各10秒，保持稳定，得2分；少于10秒或晃动扣1分。

解析：侧核心力量测试，爵士舞中很多侧腰动作需要此能力支撑。

4.俄罗斯转体：左右各10次，旋转流畅，得2分；少于10次或动作僵硬扣1分。

解析：考验躯干旋转灵活性与协调性，爵士舞中常见转体动作的基础。

5.平衡球练习：30秒不摔倒，得2分；摔倒或晃动明显扣1分。

解析：动态平衡测试，模拟爵士舞中的不稳定地面动作训练。

二、柔韧性与伸展测试

1.前屈体：触摸脚尖并保持10秒，得2分；够不到或时间不足扣1分。

解析：全身柔韧性测试，前屈体能提升脊柱与下肢柔韧度，爵士舞中常见前倾动作。

2.侧屈体：左右各10秒，保持身体稳定，得2分；弯曲角度不足或晃动扣1分。

解析：侧腰柔韧性测试，爵士舞中很多侧腰动作依赖此能力。

3.横叉：保持20秒不弯曲，得2分；少于20秒或疼痛明显扣1分。

解析：下肢柔韧性测试，横叉是爵士舞基础动作之一，考验大腿内侧柔韧性。

4.后仰：后仰角度达标并保持5秒，得2分；角度不足或时间不够扣1分。

解析：脊柱后屈柔韧性测试，爵士舞中常见后仰动作的基础。

5.腰部环绕：顺时针和逆时针各10次，动作流畅，得2分；次数不足或僵硬扣1分。

解析：腰部灵活性测试，爵士舞中旋转动作依赖腰部柔韧与协调。

三、力量与爆发力测试

1.深蹲跳：连续20次，动作标准，得2分；中断或姿势错误扣1分。

解析：下肢爆发力测试，爵士舞跳跃动作的基础。

2.臀桥：10次，保持姿势并坚持10秒，得2分；次数不足或塌腰扣1分。

解析：臀部力量测试，爵